Waspada Penyakit Jantung dan Kenali Gejala yang Timbul serta Makanan yang Baik buat Jantung
- transindonesia.co
Jakarta, VIVA - Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Masyarakat perlu mewaspadai berbagai gejala yang dapat muncul sebagai tanda adanya masalah pada jantung. Penyakit ini tidak hanya disebabkan oleh faktor genetik, tetapi juga oleh gaya hidup yang tidak sehat, seperti pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan kebiasaan merokok. Oleh karena itu, penting untuk mengenali gejala yang timbul serta mengadopsi pola makan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) kab. Yahukimo dengan situs pafikabyahukimo.org, langkah pencegahan dapat dilakukan melalui pemahaman mengenai tanda-tanda awal dan konsumsi makanan yang tepat.
Gejala Penyakit Jantung
Ada beberapa gejala yang perlu diwaspadai sebagai tanda awal adanya gangguan jantung. Salah satunya adalah nyeri dada atau rasa tidak nyaman di area dada, yang dapat disertai dengan rasa tertekan atau seperti ditindih. Gejala lain yang sering muncul adalah sesak napas, baik saat beraktivitas maupun saat istirahat. Jika Anda merasakan palpitasi atau detak jantung yang tidak teratur, ini juga bisa menjadi sinyal adanya masalah pada jantung. Gejala lain yang perlu diperhatikan adalah kelelahan yang tidak biasa, terutama jika Anda merasa sangat lelah setelah melakukan aktivitas ringan.
Ilustrasi penyakit jantung. (Unsplash.com/Piron Guillaume)
- vstory
Makanan yang Baik untuk Jantung
Mengonsumsi makanan yang sehat sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk kesehatan jantung:
1. Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Omega-3 juga berfungsi menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Ilustrasi smoothie sayuran
- Pixabay
2. Buah dan Sayuran: Konsumsi buah dan sayuran segar sangat dianjurkan. Makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Beberapa pilihan yang baik adalah bayam, brokoli, berry, dan jeruk.
3. Kacang-Kacangan: Kacang almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Kacang-kacangan juga mengandung protein dan serat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
4. Biji-bijian Utuh: Gantilah karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan nasi merah. Makanan ini mengandung serat tinggi dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Minyak Zaitun: Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak jenuh seperti mentega dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Minyak zaitun extra virgin mengandung antioksidan yang baik untuk jantung.
Gaya Hidup Sehat
Selain memperhatikan asupan makanan, gaya hidup sehat juga berperan penting dalam mencegah penyakit jantung. Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda minimal 150 menit setiap minggu. Hindari kebiasaan merokok dan batasi konsumsi alkohol. Selain itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi atau yoga.
Dengan memperhatikan gejala dan pola makan yang baik, kita dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung. Jaga kesehatanmu dengan bijak, karena jantung yang sehat adalah kunci untuk hidup yang panjang dan berkualitas.
