Hanya dengan Tidur bisa Bantu Turunkan Berat Badan secara Mudah, Begini Caranya
- www.istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Siapa sangka, menurunkan berat badan tidak selalu harus dengan diet yang ketat dan olahraga berat. Ternyata, tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan besar dalam membantu proses penurunan berat badan.
Diketahui ada sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup bisa membantu mengurangi beberapa kalori tambahan.
Menurut penelitian yang diterbitkan di jurnal JAMA Internal Medicine, banyak dari peserta yang mengubah waktu tidur mereka menjadi lebih sehat, mengurangi asupan kalori rata-rata 270 kalori sehari.
Ilustrasi Sedang Tidur
- freepik.com/diana.grytsku
Lantas, bagaimana caranya? Berikut ada enam cara hanya dengan tidur bisa bantu menurunkan berat badan secara mudah:
1. Tidur Cukup 7-9 Jam
Cara pertama yang harus diterapkan yaitu dengan tidur cukup selama 7 sampai 9 jam per malam. Sebab, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, terutama hormon leptin dan ghrelin yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
Penting untuk diketahui, jika Anda kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang membuat Anda lebih mudah merasa lapar dan cenderung makan berlebihan. Oleh karena itu dengan tidur yang cukup bisa menurunkan berat badan.
2. Tidur Lebih Awal
Tidur larut malam sering kali dikaitkan dengan kebiasaan ngemil atau mengonsumsi makanan tinggi kalori. Dengan tidur lebih awal, Anda bisa menghindari kebiasaan buruk ini dan membantu tubuh memproses lemak dengan lebih efisien saat tidur.
3. Hindari Makan Sebelum Tidur
Ilustrasi menu makan malam restoran.
- Ist/Food Bank
Cara selanjutnya untuk menurunkan berat badan hanya dengan tidur adalah menghindari makan sebelum tidur. Sebab, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan penumpukan lemak.
Perlu diketahui, jika Anda makan malam usahakan 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
4. Pastikan Tidur dalam Kegelapan
Tidur dalam ruangan yang gelap dapat membantu tubuh memproduksi hormon melatonin dengan optimal. Melatonin diketahui tidak hanya membantu Anda tidur lebih nyenyak tetapi juga berperan dalam meningkatkan metabolisme lemak.
5. Hindari Kafein dan Gula Sebelum Tidur
Sebelum tidur sebaiknya untuk menghindari minuman yang mengandung kafein dan gula. Minuman berkafein seperti kopi atau teh, serta makanan tinggi gula dapat mengganggu kualitas tidur.
Sebagai gantinya, minumlah air putih atau teh herbal yang dapat membantu tubuh lebih rileks menjelang tidur. Jika Anda mendapatkan tidur yang nyaman maka bisa menurunkan berat badan dengan baik.
6. Buat Lingkungan yang Nyaman untuk Tidur
Ilustrasi usai tidur nyenyak.
- Dokumentasi
Penelitian menunjukkan bahwa tidur di ruangan yang nyaman dengan suhu sekitar 15–20 derajat celcius dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat tidur karena tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu normalnya.
Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh akan lebih mudah mengatur metabolisme, mengontrol nafsu makan, dan membakar lemak dengan lebih efektif. Jadi, selain menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga, pastikan Anda juga mendapatkan tidur yang baik untuk mencapai berat badan ideal.
