Lebih Efektif dari Jalan Kaki 10 Ribu Langkah, Naik Turun Tangga bikin Cepat Langsing
- Freepik: drobotdean
Jakarta, VIVA –  Sebagian orang mengandalkan jalan kaki sepuluh ribu langkah setiap hari sebagai olahraga yang ampuh menurunkan berat badan.
Aktivitas naik turun tangga juga memiliki manfaat yang sama dalam menghempas lemak di tubuh untuk mencapai berat badan ideal, lho.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Atherosclerosis mengklaim menaiki tangga sama efisien dan efektifnya dengan jalan kaki sepuluh ribu langkah bahkan proses menurunkan berat badan relatif lebih singkat.
Selain itu, naik turun tangga setiap hari sekitar lima puluh anak tangga akan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 20 persen.
"Naik tangga dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat adalah cara yang hemat waktu untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan berbagai kemungkinan manfaat kesehatan lainnya," demikian hasil studi Dr. Lu Qi, Profesor di Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine yang dikutip dari Times of India, Jumat, 31 Januari 2025.
Memasukan naik turun tangga ke dalam daftar rutinitas olahraga harian akan membuat Anda bergerak lebih aktif dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Aktivitas fisik ini lebih berat dan intensif daripada jalan kaki.
ilustrasi naik turun tangga
- freepik.com/freepik
Naik tangga melatih sejumlah kelompok otot, seperti betis, paha, dan bokong. Aktivitas fisik ini termasuk latihan kardiovaskular karena meningkatkan denyut jantung sehingga mendorong pembakaran kalori dan meningkatkan daya tahan.
Saat menaiki tangga, otot-otot kaki Anda berkontraksi dan memendek (kontraksi konsentris) untuk mendorong tubuh ke atas.
Sebaliknya, saat menuruni tangga, otot-otot kaki Anda berkontraksi dan memanjang (kontraksi eksentrik) untuk menahan beban tubuh dan mengendalikan gerakan turun.
Kedua jenis kontraksi tersebut memberikan tekanan yang berbeda pada otot dan sendi, sehingga tubuh perlu menyesuaikan diri untuk menjaga keseimbangan dan mencegah cedera.
Naik turun tangga berkontribusi memperkuat otot-otot kaki dan inti tubuh (core), meningkatkan massa otot, dan meningkatkan metabolisme  sehingga pembakaran lemak saat tubuh istirahat lebih optimal.
Ahli kesehatan menyarankan untuk naik turun 10 sampai 15 anak tangga sebanyak tiga hingga enam kali repetisi dan dilakukan setiap hari.
Berdasarkan penelitian, menaiki lebih dari lima puluh anak tangga per hari dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan bahkan pembekuan darah. Anda bisa berlatih di naik turun tangga di rumah, taman, kantor, atau gym.
Pakar kesehatan menyarankan untuk meningkatkan tempo untuk memperoleh manfaat kardiorespirasi (kemampuan sistem pernapasan dan kardiovaskuler untuk memenuhi kebutuhan oksigen otot saat tubuh beraktivitas) dan kebugaran tubuh lebih maksimal.
