7 Kebiasaan Sederhana Setelah Makan Malam Bisa Usir Lemak Perut dengan Cepat, Tertarik Mencoba?
- Pixabay
Jakarta, VIVA – Siapa bilang mendapatkan perut rata harus dengan diet ketat dan olahraga yang melelahkan? Ternyata, kebiasaan sederhana setelah makan malam bisa membuat perbedaan besar. Begini penjelasannya.
Apa yang Anda lakukan setelah makan malam dapat memengaruhi metabolisme tubuh, kualitas tidur hingga bahkan suasana hati. Kebiasaan makan malam yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik setelah makan dapat menyebabkan penumpukan lemak.
Waktu setelah makan malam adalah momen krusial untuk menjaga berat badan ideal. Pasalnya, godaan ngemil kerap muncul mendekati tengah malam yang bisa menyebabkan lemak makin tebal sehingga upaya menurunkan berat badan jadi terhambat.
Ilustrasi Makan
- www.freepik.com
Oleh karena itu, Anda disarankan melakukan kebiasaan baik yang dapat meningkatkan sistem pencernaan, memperlancar metabolisme, hingga menurunkan nafsu makan. Alhasil, proses tubuh dalam mencerna makanan dengan lebih baik, semakin banyak kalori terbakar meskipun tubuh sedang istirahat atau tidur.
Dikutip dari Times of India, mengubah sedikit kebiasaan setelah makan malam membuat Anda bisa lebih dekat dengan tujuan memiliki perut yang ramping dan sehat. Ingin tahu apa saja kebiasaan-kebiasaan tersebut? Mari simak ulasan berikut ini.
1. Jalan Santai
Berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan malam adalah cara yang efektif untuk meningkatkan pencernaan dan membakar kalori. Aktivitas fisik ringan ini juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah perut kembung.
2. Konsumsi Teh Herbal
Minum teh herbal seperti chamomile atau peppermint dapat membantu menenangkan sistem pencernaan dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Teh herbal juga dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga Anda bangun dengan perasaan segar dan berenergi.
3. Hindari Makanan Manis
Ilustrasi konsumsi permen dan makanan manis berlebih
- Freepik: wayhomestudio
Makanan manis dapat menyebabkan lonjakan insulin dan membuat Anda merasa lebih lapar dalam jangka panjang. Pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, segenggam kacang-kacangan, atau cokelat hitam (dark chocolate) jika Anda masih merasa lapar setelah makan malam.
4. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Stres dapat memicu makan berlebihan, sehingga penting untuk mengelola stres dengan baik. Lakukan latihan pernapasan dengan penuh kesadaran (meaningful) selama lima sampai sepuluh menit.
5. Membaca Buku atau Meditasi
Membaca buku atau meditasi adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran dari makanan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
6. Gosok Gigi
Ilustrasi anak menyikat gigi.
- Freepik/mdjaff
Menggosok gigi setelah makan malam adalah sinyal bagi otak bahwa waktu makan sudah berakhir. Ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil.
7. Mencatat Perubahan
Luangkan waktu selama beberapa menit untuk mencatat makanan dan aktivitas fisik yang telah Anda lakukan dalam sehari. Tujuannya untuk mengetahui sejauh mana kemajuan dari usaha yang telah Anda lakukan selama ini. Rutinitas ini juga dapat menumbuhkan tanggung jawab dan memotivasi supaya terus konsisten memangkas lemak sehingga dapat meraih tubuh ideal.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana secara konsisten akan membawa perubahan positif pada tubuh dan kesehatan Anda. Khususnya mempercepat proses menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur jadi lebih baik. Selamat mencoba!
