Ajaib! 6 Jenis Plank Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat

Jakarta, VIVA – Plank merupakan gerakan workout sederhana yang memiliki segudang manfaat terhadap kesehatan tubuh. Latihan ini tidak hanya mengencangkan otot perut (core), tetapi juga melibatkan banyak otot tubuh lainnya.

Gerakan plank melibatkan otot bagian tubuh lain, seperti lengan, bahu hingga kaki. Semakin banyak otot-otot yang terlibat maka proses metabolisme berjalan lebih cepat sehingga kalori yang terbakar lebih banyak.

Plank juga gerakan favorit saat workout. Pasalnya, plank mengaktifkan otot core secara maksimal sehingga membantu mengikis penumpukan lemak perut.

Selain itu, melakukan plank secara teratur turut membantu memperbaiki postur tubuh. Otot-otot inti yang kuat akan mengokohkan tulang belakang dalam menopang tubuh.

Dikutip dari Times of India pada Rabu, 8 Januari 2025, beberapa jenis plank dianggap efektif menurunkan berat badan dengan cepat. Penasaran? Scroll lebih lanjut, ya!

1. Plank Jacks

Plank jack memadukan gerakan plank dengan jumping jack sehingga Anda sekaligus berlatih kardio. Gerakan ini membantu pembakaran kalori dan meningkatkan stabilitas serta daya tahan secara keseluruhan.

Gerakan plank ini dimulai dari posisi plank dengan meluruskan tangan seperti hendak melakukan push up. Lebarkan kaki ke arah luar lalu kembali ke posisi semula.

2. Plank with Shoulders Taps

Jenis plank ini merupakan gerakan olahraga yang menggabungkan plank dengan gerakan menepuk bahu. Sentuh bahu secara bergantian sambil menjaga tubuh tetap stabil dalam posisi plank.

Latihan ini bertujuan meningkatkan keseimbangan, stabilitas, koordinasi, dan hingga memperbaiki postur tubuh. Plank with shoulders taps menargetkan otot perut sehingga lemak di bagian tersebut jadi sasaran utama untuk dibakar.

3. Mountain Climbers

Gerakan ini mirip dengan lari di tempat, namun dilakukan dalam posisi plank. Mountain climbers sangat efektif untuk membakar kalori dan mengencangkan otot perut.

Cara melakukannya dengan memulai dari posisi plank. Setelah itu, naik-turunkan lutut ke dada sambil bergantian seolah-olah sedang mendaki gunung.

4. Diagonal Plank

Diagonal plank termasuk latihan inti yang bertujuan meningkatkan keseimbangan dengan memfokuskan pada otot perut (core). Cara melakukannya, yakni mengangkat satu lengan dan kaki yang berlawanan saat dalam posisi plank.

Misalnya, Anda mengangkat tangan kanan dan kaki kiri. Tahan posisi tersebut selama 10-15 hitungan lalu kembali ke posisi plank. Lakukan juga dengan kaki dan tangan lainnya.

5. Side Plank

Side plank adalah gerakan plank yang dilakukan dengan memiringkan tubuh ke samping. Angkat tubuh secara perlahan dengan bertumpu pada tangan kanan lalu rentangkan tangan kiri ke atas atau memegang pinggang dengan sudut 45 derajat.

Pertahankan posisi tersebut sekitar 30 sampai 60 detik. Bagi pemula bisa melakukan gerakan side plank dengan durasi 10-20 detik. Ulangi gerakan tersebut dengan sisi yang berbeda.

6. One Leg Plank