8 Tips Jitu Menurunkan Berat Badan Tanpa Repot Olahraga

Senin, 28 Oktober 2024 - 08:08 WIB

Oleh :

Helsa Alvina,

Mengukur berat badan dengan lingkar pinggang.

Sumber :

Eat This

Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan seringkali dianggap sebagai tugas yang sulit dan melelahkan, terutama bagi mereka yang tidak memiliki waktu atau keinginan untuk berolahraga.

Namun, ada banyak cara untuk mengurangi berat badan tanpa harus menghabiskan waktu di gym. Berdasarkan data VIVA, berikut adalah delapan tips efektif yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah.

1. Perhatikan Asupan Kalori

Salah satu kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah mengelola asupan kalori. Cobalah untuk menghitung kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Dengan mengurangi kalori yang tidak perlu, Anda bisa menciptakan defisit kalori yang membantu proses penurunan berat badan. Gunakan aplikasi pelacak kalori untuk memudahkan proses ini.

Ilustrasi perut rata dari proses menurunkan berat badan.

Photo :

Freepik: drobotdean

2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. Sertakan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dalam diet Anda. Misalnya, oatmeal dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan serat.

3. Minum Air yang Cukup

Mengganti minuman manis atau berkalori tinggi dengan air bisa sangat membantu dalam proses penurunan berat badan. Minum air sebelum makan juga dapat mengurangi nafsu makan. Cobalah untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari untuk menjaga hidrasi dan mendukung metabolisme.

4. Tidur yang Cukup

Kualitas tidur yang baik berpengaruh besar pada berat badan. Kurang tidur dapat memicu hormon yang meningkatkan nafsu makan dan mengurangi rasa kenyang. Usahakan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur setiap malam untuk membantu tubuh Anda berfungsi optimal.

5. Makan dengan Perlahan

Mengonsumsi makanan dengan perlahan dapat membantu Anda merasakan rasa kenyang lebih cepat. Saat Anda makan terlalu cepat, tubuh mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk memberi sinyal bahwa Anda sudah kenyang. Cobalah untuk mengunyah makanan lebih lama dan nikmati setiap suapan.

6. Pilih Makanan yang Rendah Kalori

Baca Juga :

Jalan Cepat Vs Jalan Lambat, Mana yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan?

Pilihlah makanan yang rendah kalori namun tetap kaya nutrisi. Sayuran, buah-buahan, dan sumber protein rendah lemak adalah pilihan yang sangat baik. Makanan seperti salad, sup sayuran, dan yogurt tanpa lemak bisa menjadi pilihan sehat yang mengenyangkan.

7. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula dan karbohidrat olahan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan meningkatkan rasa lapar. Kurangi konsumsi makanan seperti kue, permen, dan roti putih. Gantilah dengan sumber karbohidrat yang lebih sehat, seperti quinoa atau ubi jalar.

8. Manfaatkan Aktivitas Sehari-hari

Meskipun Anda tidak berolahraga secara formal, Anda masih bisa meningkatkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah untuk berjalan kaki lebih banyak, naik tangga, atau melakukan pekerjaan rumah. Semua aktivitas ini dapat membantu membakar kalori tanpa harus menjadwalkan sesi latihan khusus.