Berapa Normalnya Langkah Manusia
- Freepik
VIVA Tekno – Kesehatan fisik dan gaya hidup aktif semakin menjadi perhatian banyak orang. Salah satu indikator sederhana yang sering digunakan untuk mengukur aktivitas fisik sehari-hari adalah jumlah langkah yang kita ambil.
Namun, berapa banyak langkah yang sebaiknya kita ambil setiap hari? Dan bagaimana jumlah langkah tersebut berdampak pada kesehatan kita?
Anda mungkin sering mendengar bahwa target langkah harian ideal adalah 10.000 langkah. Angka ini sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran pedometer di Jepang pada 1965, yang kemudian menjadi standar populer. Namun, apakah angka ini benar-benar sesuai untuk semua orang?
Ilustrasi Jalan Kaki
- Freepik
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak ada angka "ajaib" yang cocok untuk semua orang. Jumlah langkah yang ideal sebenarnya bisa bervariasi tergantung pada usia, kondisi kesehatan, dan tingkat aktivitas sehari-hari seseorang.
Misalnya, bagi seseorang yang berusia lanjut atau memiliki masalah kesehatan tertentu, mencapai 10.000 langkah mungkin terlalu berat dan bahkan tidak diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Studi yang dilakukan oleh tim peneliti internasional, yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine, menemukan bahwa bahkan dengan mengambil lebih sedikit langkah daripada 10.000, seseorang masih bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan, seperti dilansir dari Live Science.
Misalnya, mengambil 4.000 hingga 4.500 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD) dan kematian dini. Jumlah ini terutama bermanfaat bagi mereka yang memiliki gaya hidup tidak aktif.
Ilustrasi Jalan Kaki
- Freepik
Bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk, seperti pekerja kantoran, menambah jumlah langkah harian sangat penting.
Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang diambil, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini, terlepas dari tingkat aktivitas dasar seseorang.
Oleh karena itu, bagi mereka yang memiliki pekerjaan duduk, menambahkan langkah-langkah tambahan bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi risiko kesehatan.
Namun, penting untuk diingat bahwa tidak hanya jumlah langkah yang penting, tetapi juga kualitas dan intensitas aktivitas fisik.
Jalan cepat atau aktivitas yang lebih intens dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar dibandingkan dengan hanya berjalan santai.
Oleh karena itu, selain mengejar jumlah langkah harian, mencoba untuk meningkatkan kecepatan dan intensitas berjalan juga dianjurkan.
Jadi, berapa banyak langkah yang sebaiknya kita ambil setiap hari? Tidak ada jawaban tunggal untuk semua orang.
Mulailah dengan menargetkan jumlah langkah yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan Anda, kemudian tingkatkan secara bertahap. Yang terpenting, tetap aktif dan buatlah aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
