6 Kebiasaan Simpel di Pagi Hari yang Ternyata Ampuh Turunkan Berat Badan
- Freepik: drobotdean
Jakarta – Memulai hari dengan langkah yang tepat dapat memberikan dampak besar pada kesehatan dan berat badan Anda.
Tak perlu melakukan hal rumit, beberapa kebiasaan simpel di pagi hari ternyata terbukti ampuh untuk membantu menurunkan berat badan.
Berikut adalah 6 kebiasaan simpel di pagi hari yang ampuh untuk menurunkan berat badan
1. Minum Air Putih Hangat
Minum air putih.
- Times of India
Memulai hari dengan segelas air putih hangat dapat membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Air putih juga membantu tubuh membuang racun dan produk limbah lainnya, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
2. Sarapan Tinggi Protein
Ilustrasi sarapan
- Eat This
Sarapan dengan makanan tinggi protein, seperti telur, yogurt, atau kacang-kacangan, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar sepanjang pagi. Protein juga membantu membangun dan memelihara massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.
3. Olahraga Pagi
Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.
- Freepik/freepik
Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan membakar kalori. Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga pagi, seperti jogging, berenang, yoga, atau bersepeda. Olahraga pagi tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan energi, mood, dan kualitas tidur Anda.
4. Mendapatkan Sinar Matahari Pagi
Berjemur di sinar matahari
- Times of India
Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh. Vitamin D juga dapat membantu mengatur nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Cobalah untuk berjemur selama 10-15 menit di pagi hari tanpa tabir surya untuk mendapatkan manfaat vitamin D yang maksimal.
5. Minum Teh Hijau
Teh hijau
- Times of India
Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Minum teh hijau di pagi hari dapat membantu Anda memulai hari dengan energi dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
6. Melakukan Mindfulness
Ilustrasi mindfulness dan Traveling bersama teman
- Pixabay
Melakukan mindfulness di pagi hari dapat membantu Anda lebih fokus pada tubuh dan kebutuhan Anda, sehingga Anda dapat membuat pilihan yang lebih sehat terkait makanan dan aktivitas. Mindfulness juga dapat membantu Anda mengelola stres, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Tips lainnya yang bisa Anda lakukan:
1. Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.
2. Kelola stres dengan baik. Stres dapat meningkatkan hormon kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
3. Hindari makanan olahan dan minuman manis di pagi hari. Makanan dan minuman ini tinggi kalori dan gula, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
4. Buatlah jurnal makanan untuk melacak apa yang Anda makan dan minum. Hal ini dapat membantu Anda mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki dan membuat pilihan yang lebih sehat.
Menurunkan berat badan membutuhkan komitmen dan usaha. Namun, dengan memulai hari dengan kebiasaan simpel di atas, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dan menjalani hidup yang lebih sehat.
