Makan Buah-buahan Ini Sama dengan Berjalan 4.000 Langkah

VIVA Tekno – Jika kamu suka makan tetapi membenci berolahraga, maka berita ini akan membuat kamu senang. Makan hanya beberapa potong buah dan sayuran setiap hari sama dengan melakukan ribuan langkah untuk kebugaran fisik, menurut penelitian terbaru.

Lebih dari 2.000 peserta penelitian diharuskan berlari di atas treadmill sementara kadar oksigen mereka diukur oleh para peneliti dari Harvard.

Orang yang mengikuti diet gaya Mediterania, yang dietnya terdiri dari banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, memiliki tingkat kebugaran yang sama dengan orang yang melakukan sekitar 4.000 langkah per hari dalam studi para peneliti sebelumnya.

Buah dan sayuran mengandung serat tinggi, yang berfungsi sebagai pembakar lemak alami yang dapat membantu meningkatkan metabolisme. Mereka juga tinggi antioksidan yang mencegah peradangan dan masalah kesehatan lainnya.

Penulis utama studi, Dr Michael Mi, dari Harvard's Beth Israel Deaconess Medical Center, mengatakan: 'Studi ini memberikan beberapa data terkuat dan paling ketat sejauh ini untuk mendukung hubungan bahwa diet yang lebih baik dapat menyebabkan kebugaran yang lebih tinggi,” ujarnya dalam European Journal of Preventive Cardiology, melansir Daily Mail.

“Peningkatan kebugaran yang kami amati pada peserta dengan pola makan yang lebih baik mirip dengan efek mengambil 4.000 langkah lebih banyak setiap hari,” lanjutnya.

Pola makan sehat diketahui dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, yang mana termasuk dua pembunuh terbesar di dunia.

Di antara orang-orang yang melakukan aktivitas fisik dalam jumlah yang sama, ada perbedaan dalam kebugaran, menunjukkan faktor tambahan yang terlibat.

Studi terhadap 2.380 pria dan wanita paruh baya mengidentifikasi nutrisi sebagai faktor kunci. Peserta menyelesaikan kuesioner frekuensi makanan untuk menilai konsumsi 126 item selama setahun terakhir, mulai dari tidak pernah atau kurang dari sekali per bulan hingga enam porsi atau lebih per hari.

Informasi tersebut digunakan untuk menilai kualitas diet menggunakan Indeks Makan Sehat Alternatif (AHEI; 0 hingga 110) dan Skor Diet Gaya Mediterania (MDS; 0 hingga 25), yang keduanya terkait dengan kesehatan jantung.

Skor yang lebih tinggi menunjukkan kualitas diet yang lebih baik dengan memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, ikan dan lemak sehat serta membatasi daging merah dan alkohol.

Dr Mi berkata: “Pada orang dewasa paruh baya, pola diet sehat sangat kuat dan menguntungkan dikaitkan dengan kebugaran bahkan setelah memperhitungkan tingkat aktivitas kebiasaan,” jelasnya.

Hubungan itu serupa pada wanita dan pria, dan lebih menonjol pada mereka yang berusia di bawah 54 tahun dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih tua.

Analisis lebih lanjut mengidentifikasi 24 metabolit, zat yang diproduksi selama pencernaan dan dilepaskan ke dalam darah selama berolahraga, yang terkait dengan pola makan dan kebugaran yang buruk atau menguntungkan.

Dr Mi berkata: “Data metabolit kami menunjukkan bahwa makan dengan sehat dikaitkan dengan kesehatan metabolisme yang lebih baik, yang bisa menjadi salah satu cara yang mungkin mengarah pada peningkatan kebugaran dan kemampuan untuk berolahraga,”

Tim peneliti memperhitungkan usia, jenis kelamin, total asupan energi harian, BMI (indeks massa tubuh), status merokok, kadar kolesterol, tekanan darah, diabetes, dan tingkat aktivitas fisik rutin.

Rata-rata AHEI dan MDS masing-masing adalah 66,7 dan 12,4. Dibandingkan dengan skor rata-rata, peningkatan 13 poin pada AHEI dan 4,7 pada MDS dikaitkan dengan 'puncak VO2' 5,2 persen dan 4,5 persen lebih besar, masing-masing jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh selama berolahraga.

Dr Mi menambahkan: “Ini adalah studi observasional dan kami tidak dapat menyimpulkan bahwa makan dengan baik menyebabkan kebugaran yang lebih baik, atau mengecualikan kemungkinan hubungan terbalik, yaitu individu yang bugar memilih untuk makan dengan sehat,”

“Sudah ada banyak alasan kesehatan yang memaksa untuk mengkonsumsi makanan berkualitas tinggi, dan kami memberikan satu lagi alasan terkait dengan kebugaran. Pola makan gaya Mediterania dengan makanan segar, utuh, dan sedikit makanan olahan, daging merah, dan alkohol adalah gaya diet yang bagus untuk memulai hidup sehat,” tutupnya.

Panduan Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi sejak Dini

Banyak orang menyadari pentingnya kesehatan tulang dan sendi ketika sudah mengalami masalah, seperti nyeri sendi, osteoartritis, atau osteoporosis.

VIVA.co.id

1 November 2024