Kiat Anti Stres dan Was-was Hadapi Hari Senin
- freepik/wayhomestudio
VIVA Tekno – Jika ada dari kita membenci hari Senin, dia pasti berada di perusahaan yang baik. Setelah beberapa hari libur, banyak dari kita mengalami kesulitan untuk kembali ke rutinitas dan tugas kerja. Kita bahkan mungkin memiliki rasa takut dan kecemasan menuju akhir pekan dalam bentuk "minggu menakutkan".
Kita tidak selalu dapat mengubah jadwal atau kewajiban untuk membuat hari Senin lebih menarik, tetapi kita mungkin dapat memprogram ulang otak untuk memikirkan minggu itu secara berbeda.
Otak kita menyukai prediktabilitas dan rutinitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya rutinitas dikaitkan dengan penurunan kesejahteraan dan tekanan psikologis .
Meskipun akhir pekan ditandai dengan waktu yang santai dan menyenangkan, otak kita bekerja keras untuk menyesuaikan diri dengan perubahan rutinitas yang tiba-tiba ini.
Kabar baiknya adalah otak tidak perlu berusaha terlalu keras saat menyesuaikan diri dengan kebebasan akhir pekan dan kurangnya rutinitas.
Namun, lain ceritanya ketika kembali ke aktivitas yang kurang menyenangkan, seperti to-do list di Senin pagi, melansir dari laman Science Alert, Senin, 27 Maret 2023.
ilustrasi multitasking/bekerja
- freepik/gpointstudio
Salah satu cara untuk menyesuaikan diri dengan perubahan setelah akhir pekan adalah memperkenalkan rutinitas yang bertahan sepanjang minggu dan memiliki kekuatan untuk membuat hidup kita lebih bermakna.
Ini mungkin termasuk menonton program TV favorit, berkebun atau pergi ke gym. Sangat membantu untuk melakukan hal-hal ini pada waktu yang sama setiap hari.
Rutinitas meningkatkan rasa koherensi kita, sebuah proses yang memungkinkan kita memahami teka-teki peristiwa kehidupan.
Ketika kita memiliki rutinitas yang mapan, baik itu rutinitas bekerja lima hari dan cuti dua hari atau melakukan serangkaian tindakan setiap hari, hidup kita menjadi lebih bermakna .
Rutinitas penting lainnya untuk ditetapkan adalah waktu tidur. Penelitian menunjukkan bahwa menjaga waktu tidur yang konsisten akan membuat kita bisa menikmati hari Senin, sama pentingnya dengan berapa lama waktu tidur atau kualitasnya.
Perubahan pola tidur saat akhir pekan memicu jetlag sosial. Misalnya, tidur lebih lama dari biasanya dan lebih lama pada hari bebas dapat memicu ketidaksesuaian antara jam tubuh dan tanggung jawab yang dipaksakan secara sosial. Ini terkait dengan tingkat stres yang lebih tinggi pada Senin pagi.
Usahakan untuk tetap mengatur waktu tidur dan bangun serta hindari tidur siang. Anda mungkin juga ingin membuat rutinitas "istirahat" selama 30 menit sebelum tidur, dengan mematikan atau menyimpan perangkat digital juga mempraktikkan teknik relaksasi.
Hormon juga dapat berperan dalam perasaan tentang awal pekan. Misalnya, kortisol adalah hormon multifungsi yang sangat penting. Ini membantu tubuh untuk mengontrol metabolisme, mengatur siklus tidur-bangun dan respons terhadap stres.
Ilustrasi usai tidur nyenyak
- Dokumentasi
Biasanya dilepaskan sekitar satu jam sebelum kita bangun (ini membantu kita merasa terjaga), dan kemudian levelnya turun hingga keesokan paginya, kecuali sedang stres.
Di bawah tekanan akut, tubuh kita melepaskan tidak hanya kortisol tetapi juga adrenalin sebagai persiapan untuk melawan atau lari. Inilah saat jantung berdetak kencang, telapak tangan kita berkeringat dan mungkin bereaksi secara impulsif.
Ini adalah amigdala (area kecil berbentuk almond di dasar otak) yang membajak otak kita. Hal tersebut menciptakan respons emosional yang sangat cepat terhadap stres bahkan sebelum otak dapat memproses dan memikirkan apakah itu diperlukan.
Namun begitu kita dapat berpikir –mengaktifkan korteks prefrontal otak, area untuk nalar dan pemikiran eksekutif– respons ini akan dimitigasi, jika tidak ada ancaman nyata. Ini adalah pertempuran terus-menerus antara emosi dan nalar. Ini mungkin membangunkan kita di tengah malam ketika kita terlalu stres atau cemas.
Maka tidak mengherankan jika kadar kortisol yang diukur dalam sampel air liur individu yang bekerja penuh waktu, cenderung lebih tinggi pada hari Senin dan Selasa, dengan tingkat terendah dilaporkan pada hari Minggu.
Sebagai hormon stres, kortisol berfluktuasi setiap hari, tetapi tidak konsisten. Pada hari kerja, segera setelah kita bangun, kadar kortisol melonjak dan variasinya cenderung lebih tinggi daripada akhir pekan.
Untuk mengatasi ini, kita perlu mengelabui amigdala dengan melatih otak dengan hanya mengenali ancaman yang sebenarnya. Dengan kata lain, kita perlu mengaktifkan korteks prefrontal secepat mungkin.
