Ikuti 5 Aturan soal Tidur, Umur Kamu Bisa Panjang
- Eat This
VIVA Tekno – Ternyata tidur yang cukup bisa menambah tahun hidup Anda. Sebuah studi pendahuluan yang dipresentasikan di American College of Cardiology/World Congress of Cardiology telah menemukan bahwa mengikuti lima kebiasaan tidur yang baik dapat menambah hampir lima tahun harapan hidup pria dan hampir 2,5 tahun untuk kehidupan wanita.
Cara pertama dengan mendapatkan tujuh hingga delapan jam kualitas tidur per malam. Kualitas tidur harus sama selama lima hinga tujuh kali per minggu. Tiga, tidak mengalami kesulitan tidur, juga setidaknya lima dari tujuh kali per minggu. Empat, idak bergantung pada obat tidur untuk mencapai istirahat yang baik, dan terakhir merasa cukup istirahat setelah bangun setidaknya lima hari dalam seminggu.
"Jika orang memiliki semua perilaku tidur yang ideal ini, mereka cenderung hidup lebih lama," kata rekan penulis studi Frank Qian, yang juga seorang dokter residen penyakit dalam di Beth Israel Deaconess Medical Center dan rekan kedokteran di Harvard.
Jadi jika dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, kita mungkin dapat mencegah kematian dini ini, menurut laman Mashable SE Asia, Rabu, 8 Maret 2023.
Kebiasaan ini begitu penting karena studi terkait baru-baru ini menunjukkan bahwa ketidakteraturan waktu dan durasi tidur telah dikaitkan dengan kelainan metabolisme dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
Akibatnya, mendorong pemeliharaan jadwal tidur yang teratur dengan durasi tidur yang dapat menjadi bagian penting dari rekomendasi gaya hidup untuk pencegahan penyakit jantung.
Ilustrasi tidur.
- Pixabay
Studi tersebut menganalisis data dari lebih 172.000 orang yang menjawab kuesioner tidur antara 2013 hingga 2018. Masing-masing dari lima kebiasaan tidur yang sehat diberi nomor dan orang diberi skor berdasarkan berapa banyak dari lima kebiasaan yang mereka miliki.
Sekitar empat tahun kemudian, para peneliti membandingkan skor tersebut dengan catatan Indeks Kematian Nasional untuk melihat apakah perilaku tidur mereka berkontribusi pada kematian dini akibat penyakit tertentu atau penyebab apa pun.
Dibandingkan dengan individu yang memiliki nol hingga satu 'faktor tidur yang menguntungkan', mereka yang memiliki kelima faktor tersebut kemungkinan 30 persen lebih kecil untuk meninggal karena alasan apa pun, 21 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular, 19 persen lebih kecil kemungkinan untuk meninggal karena kanker dan 40 persen lebih kecil kemungkinan meninggal karena penyebab selain penyakit jantung atau kanker.
Namun jika masih belum mengikuti kelima kebiasaan tersebut, jangan khawatir karena kita dapat dengan mudah melatih otak untuk tidur lebih nyenyak dengan mengikuti apa yang disebut 'kebersihan tidur, yang baik.
Ini termasuk tidur pada waktu yang sama hampir setiap malam dan bangun pada waktu yang sama hampir setiap pagi, bahkan pada akhir pekan dan hari libur.
Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi kita setidaknya dapat melakukan praktik ini dengan memastikan lingkungan tidur optimal, menghindari minuman keras sebelum tidur, dan mengatur rutinitas tidur.
