Teknik Bernapas yang Buat Terlelap dalam 60 Detik
- Pexels/Unsplash
VIVA.co.id – Tidak ada yang lebih menjengkelkan selain berbaring semalaman di tempat tidur tapi tidak juga terlelap.
Insomnia bisa menjadi hal menyiksa bagi sebagian orang dan mereka yang mengalami pasti tahu betul teknik menghitung domba tak selamanya berhasil.
Tapi, Anda mungkin bisa mencoba latihan pernapasan ini. Menurut laman The Sun, teknik bernapas 4-7-8 yang ditemukan oleh Dr Andrew Weill dari Arizona sangat mudah dilakukan.
Dr Weill menjelaskan, metode pernapasan yang terinspirasi dari yoga ini sangat sederhana, hampir tidak memakan waktu, tidak membutuhkan peralatan, dan dapat dilakukan di mana saja.
Yang mencengangkan, Dr Weill mengklaim, bahwa metode ini dapat membantu seseorang terlelap tidak lebih dari 60 detik. Menurutnya, ini dikarenakan teknik 4-7-8 bekerja sebagai obat penenang alami bagi sistem saraf, sehingga dapat mengurangi stres maupun ketegangan di tubuh.
Bagaimana teknik pernapasan 4-7-8 dilakukan? Berikut caranya.
-Sebelum memulai, posisikan ujung lidah Anda pada langit-langit mulut yang dekat dengan gigi dan tahan posisi itu.
-Tarik napas melalui mulut Anda secara keras, Anda juga harus mengeluarkan bunyi 'wuss'.
-Tutup mulut Anda dan ambil napas perlahan melalui hidung, sambil menghitung hingga empat dalam hati.
-Tahan napas Anda dan hitung hingga tujuh.
-Sekali lagi, buang napas melalui mulut dalam sekali hembusan sambil mengeluarkan suara 'wuss', kali ini selama delapan detik.
-Tarik napas lagi dan ulangi langkah-langkah di atas tiga kali lagi dalam total empat kali napas.
Teknik ini dapat bekerja karena membuat tubuh Anda menghirup lebih banyak oksigen, sehingga merilekskan sistem saraf dan menenangkan.
Teknik ini juga membantu menyeimbangkan kembali sistem saraf yang seringkali terstimulasi secara berlebih setiap kali Anda merasa stres.
Teknik pernapasan ini juga dapat meningkatkan tingkat spiritualitas Anda karena dapat membuat Anda terhubung dengan tubuh Anda. Serta memperbaiki napas dan juga mengalihkan Anda dari beban pikiran yang membuat Anda sulit tidur.
