7 Tips Ampuh Agar Tidak Kalap Makan saat Perayaan Malam Tahun Baru 2025
- ist
Jakarta, VIVA – Malam tahun baru sering kali identik dengan perayaan yang meriah, di mana berbagai hidangan lezat disajikan dalam jumlah melimpah.
Tak jarang, di tengah kegembiraan tersebut, kita justru terjebak dalam kebiasaan makan berlebihan atau kalap. Makan tanpa kendali di malam tahun baru bisa berdampak pada berat badan dan kesehatan jangka panjang, meski niat awalnya adalah untuk menikmati kebersamaan.
Namun, dengan sedikit perencanaan dan kesadaran, kamu tetap bisa menikmati perayaan dengan bijak tanpa harus khawatir tentang kalori yang masuk.
Berikut ini adalah tujuh cara yang dapat membantu kamu mengontrol pola makan saat malam tahun baru, sehingga bisa tetap sehat dan bahagia tanpa harus menyesal di hari berikutnya.
1. Tentukan Porsi Makanan Sebelum Menyantap
Ilustrasi Makan
- www.freepik.com/free-photo
Sebagian besar orang cenderung makan lebih banyak tanpa kendali saat menyantap hidangan. Dengan menentukan porsi makanan terlebih dahulu, kamu bisa menghindari makan berlebihan yang tidak perlu.
Menyusun porsi makanan akan membantu kamu tetap merasa kenyang tanpa harus mengonsumsi kalori berlebihan. Tentukan porsi kecil untuk setiap hidangan agar kamu dapat menikmati berbagai makanan tanpa rasa bersalah.
2. Perbanyak Makanan Sehat Sebagai Pilihan Utama
Tingkatkan konsumsi sayur dan buah di malam tahun baru, yang dapat memberikan rasa kenyang tanpa kalori tinggi. Dengan menyajikan makanan sehat, kamu bisa mengurangi kecenderungan untuk memilih makanan berat dan berlemak.
Pilihlah hidangan seperti salad, sup, atau buah segar yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh tanpa menambah banyak kalori. Ini akan membuat kamu merasa puas dan tetap sehat selama perayaan.
3. Hindari Minuman Manis Beralkohol
ilustrasi infused water
- freepik.com/freepik
Minuman manis dan beralkohol dapat memperburuk keinginan makan yang berlebihan. Sebagai alternatif, pilihlah air mineral, air kelapa, atau infused water agar tetap terhidrasi tanpa tambahan kalori.
Minuman dengan kadar gula tinggi dapat membuat kamu merasa cepat lapar dan meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak. Menjaga konsumsi minuman yang sehat akan membantu mengurangi risiko kalap makan.
4. Makan Dengan Perlahan
Makan dengan perlahan akan memberi waktu bagi tubuh untuk merespons rasa kenyang. Cobalah untuk menikmati setiap suapan dan beri waktu beberapa menit sebelum memutuskan untuk mengambil porsi kedua.
Dengan makan perlahan, tubuh akan lebih mudah mencerna makanan dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Ini akan mencegah kamu makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.
5. Siapkan Cemilan Sehat
Kacang almond.
- Pinkvilla
Alih-alih mengandalkan cemilan tinggi gula atau garam, pilihlah cemilan sehat seperti kacang-kacangan atau popcorn tanpa mentega. Cemilan sehat ini bisa menjadi pilihan yang memuaskan tanpa harus khawatir berlebihan.
Menyediakan cemilan sehat juga memudahkan kamu mengontrol apa yang masuk ke tubuh saat perayaan. Dengan adanya pilihan ini, kamu tetap bisa ngemil tanpa rasa khawatir.
6. Rencanakan Menu
Sebelum acara dimulai, buatlah daftar menu makanan yang ingin kamu nikmati. Dengan merencanakan menu, kamu bisa lebih selektif dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi dan menghindari godaan hidangan berlebihan. Perencanaan menu juga membantu kamu menyiapkan makanan dengan porsi yang lebih terkontrol.
7. Tetap Aktif Dengan Aktivitas Fisik
Ilustrasi jalan kaki.
- Freepik
Meskipun malam tahun baru biasanya lebih santai, cobalah untuk tetap aktif dengan berjalan-jalan atau melakukan permainan ringan. Aktivitas fisik ringan akan membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dan mencegah keinginan makan berlebihan. Selain itu, aktivitas fisik juga meningkatkan kualitas tidur setelah perayaan.
