Kenapa Diet Selalu Gagal? Ini 5 Rahasia Diet Sehat di 2025 yang Harus Kamu Ketahui!
- freepik.com/jcomp
Jakarta, VIVA – Memulai diet di tahun 2025 menjadi langkah yang tepat untuk banyak orang. Tahun baru sering kali diiringi semangat baru, termasuk dalam upaya menjaga kesehatan tubuh. Namun, penting untuk memahami bahwa tak semua informasi seputar diet yang beredar itu benar.
Fakta tidak akurat kerap membingungkan, sehingga justru bisa berujung pada pola diet yang salah. Oleh karena itu, sebelum memulai perjalanan diet kamu , ketahui lima hal penting ini agar hasil yang didapatkan lebih maksimal dan sehat.
1. Kalori Masuk vs Kalori Keluar
Ilustrasi diet makanan untuk menjaga kesehatan hati. (Unsplash.com/Farhad Ibrahimzade)
- vstory
Memahami hubungan antara kalori yang masuk dan keluar adalah kunci utama dalam menjaga berat badan ideal. Obesitas sering kali terjadi karena tubuh mendapatkan lebih banyak kalori ketika makan daripada yang dibakar melalui aktivitas fisik.
Misalnya, kamu makan tiga kali sehari, tiap makanan tersebut tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, maka tubuh akan menyimpan energi berlebih sebagai lemak. Kondisi ini semakin buruk jika aktivitas fisik kamu rendah, seperti hanya duduk sepanjang hari tanpa olahraga.
Karena itu, penting untuk mengubah pola makan dan aktivitas fisik secara bersamaan. Mulailah dengan memilih makanan yang lebih bernutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein.
Selain itu, tambahkan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, olahraga ringan, atau kegiatan rumah tangga yang melibatkan gerakan. Kombinasi pola makan sehat dan gaya hidup aktif ini membantu tubuh mencapai keseimbangan kalori yang ideal.
2. Jangan Percaya Pil dan Teh Pelangsing
Ilustrasi Teh
- Pexels.com
Produk pelangsing seperti pil dan teh sering kali menawarkan solusi instan untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya itu hanya ilusi.
Produk-produk ini biasanya tidak didukung oleh bukti ilmiah yang kuat dan bahkan bisa berbahaya bagi kesehatan, seperti menyebabkan gangguan pencernaan atau kerusakan organ.
Influencer kesehatan seperti Coach Regina dan Yulia Baltschun menentang keras penggunaan produk semacam ini, karena lebih banyak memberikan efek samping daripada manfaat.
Selain itu, ketergantungan pada pil atau teh pelangsing sering kali membuat seseorang melupakan prinsip dasar diet sehat.
Menurunkan berat badan membutuhkan komitmen untuk mengatur pola makan dan berolahraga secara rutin, bukan mengandalkan produk instan yang menjanjikan hasil cepat.
3. Tidak Ada Makanan Jahat
ilustrasi burger.
- Instagram @burgerking.id
Dalam dunia diet, sering kali ada stigma bahwa beberapa jenis makanan seperti makanan manis atau berlemak dianggap "jahat."
Padahal, setiap makanan memiliki manfaatnya jika dikonsumsi dengan tepat. Misalnya, makanan manis dapat menjadi sumber energi yang dibutuhkan tubuh, sementara makanan berlemak menyediakan asam lemak esensial yang penting untuk fungsi otak dan tubuh.
Kuncinya adalah mindful eating, yaitu makan dengan penuh kesadaran. Perhatikan porsi makanan dan pilih waktu makan yang tepat. Dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmati makanan favorit tanpa rasa bersalah.
Diet yang sehat bukan tentang menghindari makanan tertentu, tetapi memahami bagaimana makanan tersebut berperan dalam memenuhi kebutuhan tubuh.
4. Olahraga untuk Kebugaran, Bukan Hanya Angka di Timbangan
Ilustrasi Olahraga
- freepik.com/freepik
Banyak orang melihat olahraga hanya sebagai alat untuk menurunkan berat badan, padahal manfaatnya jauh lebih besar. Olahraga membantu meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, mulai dari memperkuat otot, menjaga kesehatan jantung, hingga meningkatkan suasana hati.
Dengan menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas, kamu tidak hanya akan merasa lebih energik tetapi juga lebih produktif dalam menjalani hari.
Selain itu, fokus pada kebugaran membantu menjaga motivasi untuk berolahraga dalam jangka panjang. Misalnya, kamu bisa mencoba berbagai jenis olahraga seperti yoga, bersepeda, atau berenang untuk menemukan aktivitas yang paling kamu nikmati. Jika olahraga menjadi rutinitas yang menyenangkan, hasil seperti penurunan berat badan akan menjadi bonus tambahan.
5. Mulai dari Langkah Kecil
Ilustrasi jalan kaki / jogging
- Freepik
Banyak orang gagal memulai diet atau olahraga karena merasa harus melakukan perubahan besar sekaligus. Padahal, langkah kecil yang konsisten jauh lebih efektif daripada perubahan drastis yang sulit dipertahankan.
Misalnya, kamu bisa mulai dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari. Aktivitas sederhana ini tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga meningkatkan kesehatan mental.
Setelah langkah awal terasa nyaman, tingkatkan intensitas secara bertahap. Kamu bisa mencoba jogging, latihan angkat beban, atau olahraga lainnya yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten akan membangun kebiasaan baik, sehingga hasil yang diinginkan tercapai tanpa merasa terbebani.
