Makanan Sehat yang Dikonsumsi Sebelum dan Sesudah Olahraga

VIVA.co.id – Seperti diketahui banyak orang, menjalankan pola makan sehat dan seimbang serta olahraga teratur memberikan efek yang baik bagi tubuh. Tapi, jika Anda ingin mengurangi berat badan dengan lebih efektif, ada beberapa makanan yang baik dalam proses menurunkan berat badan.

Russell Batemen, seorang pelatih yang menciptakan 'Skinny Bitch Collective', panduan olahraga yang banyak diikuti oleh para model dan selebriti seperti Ellie Goulding dan Suki Waterhouse, memberikan rekomendasi makanan terbaik yang dikonsumsi sebelum dan sesudah berolahraga.

Berikut makanan yang direkomendasikan oleh Russel seperti dikutip laman Independent.

Sebelum berolahraga:

Kacang

"Kacang merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik," kata Russel. Lemak tersebut bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dalam waktu lama.

Sebelum berolahraga, Russell menyarankan Anda untuk memakan segenggam kacang almond organik atau macademia dengan segelas espresso. Kafein bisa menstimulasi sistem saraf pusat dan dapat meningkatkan performa atletik Anda.

Telur

Banyak pelaku diet yang hanya mengolah bagian putih telur karena menganggap kuning telur lebih berlemak. Tapi, Russell justru menganjurkan untuk memakan seluruh bagian telur sebelum berolahraga.

“Membuang semua bagian kuning telur sangat tidak disarankan. Karena kuning telur mengandung banyak nutrisi berguna," katanya.

Salah satu kandungannya adalah vitamin D yang menurut beberapa penelitian dapat membantu penurunan berat badan.

Setelah berolahraga:

Whey protein

Banyak orang menganggap suplemen protein dapat menaikkan berat badan, tapi menurut Russell, whey protein dapat membantu memulihkan tubuh Anda yang lelah setelah berolahraga.

"Whey protein cair adalah asupan yang ideal setelah olahraga karena cepat dicerna tubuh. Whey bisa membantu sintesis protein dan memperbaiki jaringan tubuh," kata Russell.

Selain itu, whey protein juga baik untuk membentuk otot yang berguna bagi Anda yang ingin membuat tubuh lebih berotot dengan berolahraga.

Salmon

"Salmon adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi. Terutama bagi Anda yang ingin tubuh ramping dan sehat," ujar Russell.

Baik dipanggang atau diasap, salmon menjadi sumber yang baik akan protein dan asam lemak Omega 3 yang dapat melindungi membran sel tubuh dan menjauhkannya dari penyakit.

Sayuran hijau

Sebagai pendamping salmon, konsumsi juga banyak sayuran hijau seperti kale, brokoli, dan bayam.

“Sayuran berwarna hijau tua, kalori untuk kalori, adalah sumber nutrisi padat yang paling baik di antara makanan lainnya," ujar Russell.

Sayuran hijau juga kaya mineral dan dipenuhi enzim yang sangat membantu menurunkan berat badan, dan membuat Anda merasa bugar.