Tips Yoga Sederhana di Kantor

VIVA.co.id - Bekerja, terkadang membuat orang lupa melakukan peregangan, bahkan untuk istirahat sejenak. Tidak jarang, kebiasaan duduk selama berjam-jam di kantor membawa efek buruk bagi kesehatan. Sudah banyak yang menganjurkan, agar kita berjalan dan menjauh dari komputer selama beberapa menit untuk peregangan. Namun hanya sedikit yang nisa mempraktekkan.

Bagi yang tidak bisa jauh dari meja kerja, berikut beberapa tips untuk peregangan tanpa perlu jauh, informasinya dilansir dari laman Huffington Post:

Duduk

Ambil posisi duduk dengan kedua tangan di atas paha, kaki menapak di lantai, buat yang wanita, untuk sementara lepaskan heels. Bernapaslah dan rasakan tubuh selama dua menit. Dengarkan seluruh suara yang ada di sekitar.

Peregangan

Tetap duduk, tarik tangan ke atas dengan kedua telapak tangan saling menyentuh atas kepala. Biarkan kedua tangan tetap tegak lurus, biarkan bagian dalam tubuh mengangkat bagian pinggang, dan bernapas dari perut lima kali.

Peregangan samping

Berdiri dan pegang pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri. Tarik hingga ke sisi kiri, rasakan tulang punggung tertarik, posisi kaki tetap di lantai, menatap ke bawah lewat tangan kanan lakukan selama dua hingga lima kali bernapas. Lakukan hal yang sama untuk posisi sebaliknya.

Posisi bingkai

Letakkan telapak tangan pada siku dalam posisi berlawanan di atas kepala. Tarik kedua tangan dan rasakan hati dan paru-paru terbuka. Tarik napas selama lima kali. Dari posisi tersebut, tarik tangan ke sisi depan, pegang bagian siku dengan tangan berlawanan.

Putaran elang

Letakkan tangan di depan, kemudian silangkan tangan kiri di atas tangan kanan. tekuk bagian siku dan biarkan bagian belakang lengan saling menghadap satu sama lain hingga tangan menyentuh, sebisa mungkin telapak tangan yang menyentuh.

Biarkan posisi tersebut ada di depan wajah, letakkan pipi pada bagian atas tangan kiri, kemudian bernapas, tahan selama tiga hingga lima kali bernapas. Lakukan dengan arah sebaliknya

Posisi kursi tambahan

Letakkan ujung jari tangan di atas meja, lepaskan heels dan bertumpulah pada ujung jari kaki. Tekuk lutut, biarkan kursi ada di belakang, regangkan tulang belakang, biarkan paru-paru terbuka selama lima kali menarik napas.