Olahraga Kardio Vs Angkat Beban, Mana yang Lebih Efektif untuk Turunkan Berat Badan?

Jakarta, VIVA – Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, banyak orang bingung memilih antara olahraga kardio dan angkat beban

Kedua jenis latihan ini memiliki manfaat yang berbeda, dan keduanya dapat berperan penting dalam membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.

Namun, pertanyaannya adalah, mana yang lebih efektif? melansir dari Healthline, Minggu 28 Desember 2024, berikut adalah penjelasannya:

1. Olahraga Kardio

Olahraga kardio, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, adalah jenis latihan yang dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan dalam waktu yang cukup lama. Latihan ini umumnya fokus pada ketahanan dan kebugaran kardiovaskular. Ketika kita melakukan olahraga kardio, tubuh akan membakar kalori dalam jumlah besar selama latihan berlangsung.

Olahraga kardio membakar banyak kalori dalam waktu yang relatif singkat. Misalnya, lari selama 30 menit bisa membakar antara 300-500 kalori, tergantung pada intensitas dan berat badan.

Kardio cenderung membakar lemak lebih cepat, terutama lemak tubuh yang terakumulasi. Ini membuatnya efektif untuk penurunan berat badan.

Angkat beban atau latihan kekuatan fokus pada peningkatan massa otot dengan menggunakan beban eksternal, seperti dumbbell, barbell, atau mesin latihan. Latihan ini memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan metabolisme tubuh, yang berperan penting dalam penurunan berat badan.

Angkat beban membantu membangun massa otot yang lebih banyak. Semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang terbakar bahkan saat kita tidak berolahraga (metabolisme basal meningkat).

Setelah latihan angkat beban, tubuh terus membakar kalori dalam proses pemulihan. Ini dikenal sebagai Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), yang berarti tubuh terus membakar kalori dalam beberapa jam setelah latihan.

Selain menurunkan berat badan, angkat beban juga membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kekuatan fisik secara keseluruhan.

Baik olahraga kardio maupun angkat beban memiliki kelebihan masing-masing dalam hal penurunan berat badan. Namun, jika dilihat dari segi pembakaran kalori langsung, kardio mungkin memberikan hasil yang lebih cepat dalam jangka pendek. Ini karena latihan kardio membakar kalori dalam jumlah besar dalam waktu singkat.

Namun, angkat beban memiliki keunggulan jangka panjang. Membangun massa otot dengan angkat beban dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, yang berarti tubuh akan membakar kalori lebih banyak, bahkan saat sedang beristirahat. Hal ini menjadikannya sangat efektif untuk penurunan berat badan dalam jangka panjang.