Musim Hujan dan Batuk Pilek, Perkuat Imun dengan 5 Makanan Sehat Ini

VIVA – Memasuki musim hujan, tubuh sering kali menjadi lebih rentan terhadap serangan penyakit seperti batuk dan pilek. Perubahan cuaca yang ekstrem, dari panas terik ke hujan deras, membuat sistem imun banyak orang menurun. Akibatnya, virus dan bakteri lebih mudah menyerang, mengakibatkan ketidaknyamanan yang sering mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tidak hanya perubahan cuaca yang menjadi tantangan, tetapi juga pola hidup dan konsumsi makanan yang kurang mendukung daya tahan tubuh. Jika tidak segera diatasi, kondisi ini dapat memicu komplikasi kesehatan lainnya. Menjaga kesehatan tubuh selama musim pancaroba menjadi sebuah keharusan, terutama dengan mengonsumsi makanan yang dapat memperkuat sistem imun.

Pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi adalah kunci untuk memperkuat imunitas tubuh. Berikut lima jenis makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi Kyle Crowley untuk melawan penyakit di musim hujan.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung nutrisi esensial, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Kandungan ini sangat baik dalam meningkatkan sistem imun sekaligus melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.

Cara konsumsi sayuran hijau pun sangat fleksibel, mulai dari diolah menjadi sup, salad, hingga semur. Mengonsumsinya secara rutin akan membantu tubuh bertahan dari serangan virus dan bakteri selama musim hujan.

2. Jeruk dan Buah Beri

Buah-buahan citrus seperti jeruk dan aneka beri menjadi sumber utama vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih membantu tubuh melawan infeksi yang sering muncul di musim hujan.

Selain itu, buah-buahan ini kaya akan antioksidan yang efektif melawan peradangan akibat radikal bebas. Contohnya, mengonsumsi jeruk setiap hari dapat menjaga daya tahan tubuh, sementara blueberi memberikan manfaat tambahan berupa serat tinggi, vitamin K, dan mangan untuk melindungi kesehatan jantung sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Camilan sehat dari kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, walnut, dan biji chia, merupakan sumber vitamin E dan lemak sehat yang mendukung sistem imun. Kandungan vitamin B pada makanan ini juga berperan sebagai prebiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik dalam usus.

Selain menjaga sistem imun, camilan ini juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, menjadikannya solusi praktis di tengah cuaca yang tidak menentu.

4. Makanan Fermentasi

Kesehatan usus memiliki pengaruh besar terhadap kekebalan tubuh. Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan sauerkraut mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu meningkatkan kesehatan usus.

Ahli gizi Crowley menjelaskan bahwa probiotik dalam makanan fermentasi tidak hanya menjaga pencernaan, tetapi juga memperkuat sistem imun tubuh secara keseluruhan. Makanan ini juga menjadi pilihan sehat dan lezat untuk memperbaiki pola makan.

5. Bawang Putih dan Jahe

Tidak hanya menjadi bahan dasar dapur, bawang putih dan jahe memiliki manfaat luar biasa untuk sistem imun. Bawang putih mengandung allicin, senyawa aktif yang memiliki sifat antibakteri untuk melawan infeksi.

Di sisi lain, jahe yang terkenal akan sifat anti-inflamasi dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, mengurangi gejala flu, dan mempercepat pemulihan tubuh. Menambahkan kedua bahan ini ke dalam makanan harian dapat menjadi langkah kecil yang berdampak besar.

Musim hujan bukanlah halangan untuk tetap sehat dan produktif. Dengan mengatur pola makan dan memasukkan makanan sehat seperti buah-buahan citrus, bawang putih, sayuran hijau, makanan fermentasi, serta kacang-kacangan ke dalam menu harian, Anda dapat memperkuat sistem imun dan menjaga tubuh tetap fit. Jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan dan mengelola stres agar kesehatan tetap optimal sepanjang musim hujan.