Benarkah Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Bisa Bikin Panjang Umur? Cek Faktanya di Sini!

Jakarta, VIVA – Berjalan kaki telah lama dikenal sebagai salah satu aktivitas fisik yang sederhana namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu yang sering disarankan adalah mencapai target 10.000 langkah setiap hari untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur.

Namun, benarkah kita membutuhkan langkah sebanyak itu? Lalu bagaimana bila berjalan kaki dengan jumlah langkah yang lebih sedikit? Apakah masih memberikan manfaat yang signifikan? Scroll untuk info lebih lanjut!

Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam European Journal of Preventive Cardiology mengungkapkan bahwa hanya dengan berjalan 4.000 langkah per hari, seseorang sudah dapat mengurangi risiko kematian dari berbagai penyebab. Artinya, berjalan kaki dapat memperpanjang umur karena manfaat kesehatannya.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan sebanyak 3.967 langkah per hari, atau sekitar dua mil, mampu menurunkan risiko kematian dari segala penyebab. Sementara berjalan 2.337 langkah per hari, atau sekitar satu mil, dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

"Berjalan hanya 2.500 langkah per hari dapat meningkatkan kesehatan Anda dan berjalan hanya 4.000 langkah per hari dapat secara signifikan menurunkan risiko kematian seseorang," demikian laporan penelitian tersebut seperti dikutip dari Healthline, Sabtu, 31 Agustus 2024.

Penelitian ini juga mengidentifikasi bahwa penambahan setiap 1.000 langkah per hari dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sebesar 15 persen, sementara setiap tambahan 500 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat kejadian kardiovaskular sebesar 7 persen. Ini menunjukkan bahwa semakin banyak langkah Anda, maka semakin besar manfaat kesehatannya.

"Manfaat kesehatan tetap terlihat ketika seseorang berjalan sebanyak 2.500 langkah per hari, tetapi manfaat tersebut terus meningkat dengan lebih banyak berjalan, hingga 20.000 langkah," kata Dr Cheng-Han Chen, seorang ahli jantung intervensional.

Jadi, tidak perlu terlalu khawatir jika Anda belum mencapai 10.000 langkah setiap hari, bahkan dengan langkah yang lebih sedikit, Anda masih bisa memperpanjang umur dan menjaga kesehatan jantung.