7 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Per Hari, Apakah Bisa Menurunkan Berat Badan?

VIVA Lifestyle – Jalan kaki bisa menjadi salah satu olahraga sederhana yang mudah dilakukan dan tentu saja menyehatkan bagi tubuh. Apalagi jika jalan kaki dimasukkan ke dalam rutinitas harian dengan intensitas dan durasi yang teratur.

Misalnya, memasukkan aktivitas jalan kaki selama 30 menit per hari, ke dalam rutinitas sehari-hari. Mau tahu apa saja manfaatnya? Yuk scroll untuk info lebih lanjut!

Melansir dari Better Health, jalan kaki 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menguatkan tulang, mengurangi lemak tubuh berlebih, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Artinya, olahraga a ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker.

Sementara itu, menurut Kementerian Kesehatan RI, jalan kaki sebanyak 7.500 langkah per hari juga sudah cukup untuk menurunkan beberapa risiko penyakit kronis. Mulai dari diabetes, hipertensi, dan gangguan kesehatan mental seperti depresi.

Manfaat Jalan Kaki 30 Menit

Berikut ini daftar manfaat jalan kaki selama 30 menit. Salah satunya, yakni membantu menurunkan berat badan. 

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki adalah bentuk aktivitas aerobik yang ringan namun efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, sehingga berkontribusi untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Seperti disebutkan tadi, jalan kaki juga dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena jalan kaki dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.

3. Baik untuk Kesehatan Mental

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki telah terbukti dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Berjalan kaki juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi risiko gangguan kognitif. 

4. Menguatkan Otot dan Tulang

Berjalan kaki melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh, termasuk kaki, panggul, dan inti. Inilah yang dapat membantu memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

5. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, kanker, dan osteoporosis. 

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.

7. Meningkatkan Energi

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan energi dan stamina sehari-hari, serta meningkatkan tingkat kebugaran fisik secara keseluruhan. 

Itulah manfaat jalan kaki selama 30 menit setiap hari. Dengan olahraga sederhana itu, kamu dapat merasakan manfaat kesehatan yang signifikan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.