5 Minuman Herbal Penjaga Kolesterol Tetap Terkendali

Jakarta – Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah merupakan hal yang penting. Salah satu faktor yang dapat memengaruhi kesehatan jantung adalah kadar kolesterol dalam darah.

Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Selain menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara rutin, Anda juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengonsumsi minuman herbal. Melansir Times of India, Jumat, 19 April 2024, berikut 5 minuman herbal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

1. Jus Hijau

Jus hijau kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Serat dalam jus hijau juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Campurkan berbagai sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, mentimun, dan seledri. Tambahkan buah seperti apel atau pisang untuk rasa yang lebih manis. Minumlah jus hijau 2-3 kali seminggu.

2. Jus Tomat

Jus tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Likopen juga dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Minumlah segelas jus tomat segar tanpa tambahan garam atau gula 2-3 kali seminggu.

3. Smoothies Beri

Smoothies beri kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Serat dalam smoothies beri juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Campurkan berbagai jenis beri-berian dengan yogurt tawar dan segenggam bayam atau kale. Tambahkan madu atau sirup maple secukupnya untuk rasa manis. Minumlah smoothie beri 2-3 kali seminggu.

4. Susu Kedelai

Susu kedelai alternatif susu sapi yang bebas kolesterol. Susu kedelai kaya akan protein, serat, dan vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Protein dalam susu kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Serat dalam susu kedelai juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Minumlah segelas susu kedelai tanpa pemanis 2-3 kali sehari. Anda juga bisa menambahkan susu kedelai ke dalam smoothie atau oatmeal.

5. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan katekin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Katekin dalam teh hijau juga dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Seduh teh hijau dengan air panas selama 3-5 menit. Minumlah 2-3 cangkir teh hijau tanpa gula setiap hari.

Selain 5 minuman herbal di atas, masih banyak lagi minuman herbal lainnya yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui minuman herbal mana yang paling tepat untuk anda.

Tips Menambahkan Minuman Herbal ke Dalam Menu Harian

1. Minumlah 1-2 gelas minuman herbal per hari.

2. Pilihlah bahan-bahan segar dan berkualitas tinggi.

3. Anda dapat menambahkan buah-buahan, sayuran, atau rempah-rempah untuk meningkatkan rasa dan nutrisi.

4. Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan.

5. Minumlah minuman herbal secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.