Lakukan 6 Gerakan Olahraga Ini Secara Rutin, Dijamin Bikin Perut Rata Seketika
- Pixabay
VIVA Lifestyle – Memiliki perut rata merupakan impian banyak orang. Tak heran, berbagai cara dilakukan untuk mencapainya, mulai dari diet ketat hingga olahraga berat. Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu meratakan perut seketika? Berikut beberapa latihan yang bisa dicoba, dilansir dari berbagai sumber;
Gerakan olahraga russian twist
- Womens Health
Plank
Plank merupakan latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk otot perut. Posisi plank yang menahan tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki membantu mengencangkan otot perut dan meningkatkan metabolisme.
Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu melakukan banyak latihan untuk otot perut yang berbeda karena satu gerakan ini akan melatih semuanya. Postur tubuh sangat penting dalam melakukan plank, jadi pastikan Anda tidak menekuk punggung dan menjaganya tetap sejajar dengan lantai.
Cara melakukan plank:
- Posisikan tubuh seperti push-up, namun bertumpu pada siku dan jari kaki.
- Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, atau selama Anda mampu.
Bridge it up
Pose ini direkomendasikan dalam yoga dan dapat memberikan keajaiban bagi inti Anda dalam waktu singkat. Berbaring saja telentang, tekuk lutut, dan letakkan tangan di samping Anda di lantai untuk keseimbangan.
Sekarang gerakkan tubuh Anda ke atas dan tahan pose tersebut. Hitunglah untuk fokus. Menghitung akan membangun konsentrasi dan mendorong Anda untuk memaksakan diri. Tahan pose ini selama satu menit, dan ulangi lima kali. Pose ini menargetkan otot inti, paha, dan bokong.
Russian Twist
Latihan ini membantu membakar lemak di bagian perut dan samping.
Cara melakukan Russian twist:
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
- Condongkan tubuh ke belakang dengan sudut 45 derajat.
- Pegang bola basket atau dumbbell di depan dada.
- Putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian.
- Lakukan selama 10-15 kali di setiap sisi.
Gerakan olahraga
- Dokumentasi DIVA
Mountain Climbers
Latihan ini merupakan kombinasi kardio dan latihan kekuatan yang efektif untuk membakar kalori dan mengencangkan otot perut.
Cara melakukan mountain climbers:
- Posisikan tubuh seperti push-up dengan tangan di bawah bahu.
- Tarik lutut kanan ke arah dada, kemudian kembali ke posisi awal.
- Lakukan hal yang sama dengan lutut kiri.
- Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat selama 30-60 detik.
Bicycle Crunches
Latihan ini membantu mengencangkan otot perut bagian atas dan obliques (pinggang).
Cara melakukan bicycle crunches:
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala.
- Angkat siku kanan ke arah lutut kiri, dan secara bersamaan luruskan kaki kanan.
- Lakukan hal yang sama dengan sisi sebaliknya.
- Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 10-15 kali di setiap sisi.
Bird Dog
Latihan ini membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan.
Cara melakukan bird dog:
- Posisikan tubuh seperti push-up dengan tangan di bawah bahu.
- Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
- Angkat tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang secara bersamaan.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal.
- Lakukan hal yang sama dengan sisi sebaliknya.
- Lakukan gerakan ini selama 10-15 kali di setiap sisi.
V-Up
V-up adalah latihan lain yang memiliki banyak manfaat bagi inti Anda. Ini menargetkan seluruh area perut dan membantu Anda mendapatkan tubuh yang terpahat. Kontraksi saat melakukan latihan ini membantu mengencangkan bagian tengah tubuh Anda. Lakukan 10 repetisi sebanyak lima kali.
Hasil latihan dapat berbeda-beda pada setiap orang. Latihan ini tidak menjamin perut rata secara instan, namun dapat membantu meratakan perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.