Monday Blues, Inikah Penyebab Hari Senin Begitu Berat, Dibenci hingga Sebabkan Malas?

VIVA Lifestyle – Pernah mendengar istilah Monday Blues? Istilah ini mungkin terdengar asing di telinga, namun sebenarnya ini sering Anda rasakan terutama ketika di awal pekan. 

Ya, monday blues mengacu pada perasaan negatif yang dimiliki sebagian orang di akhir atau awal minggu. Kembali ke rutinitas kerja atau sekolah terkadang bisa membuat seseorang merasa down. Seseorang mungkin merasakan tingkat kepuasan kerja yang lebih rendah dan lebih banyak stres kerja di awal pekan.

Namun, Monday blues bukanlah istilah klinis. Oleh karena itu, tidak ada definisinya, dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Jiwa edisi ke-5. Manual ini mendefinisikan berbagai gangguan mental dan mencantumkan gejalanya.

Meskipun Monday blues mungkin bukan penyakit klinis, perasaan takut bagi sebagian orang adalah nyata. Monday blues juga bisa menandakan ketidakbahagiaan yang signifikan dalam hidup seseorang.

Monday blues berbeda dengan depresi karena ada waktu tertentu ketika orang merasakannya yakni hanya terjadi pada hari Senin. Sebaliknya, depresi mengacu pada perasaan sedih yang terus-menerus dan berkurangnya minat terhadap aktivitas menyenangkan yang dapat terjadi kapan saja sepanjang hari.

Perasaan takut pada hari Senin berkurang seiring berjalannya waktu, dan suasana hati seseorang membaik menjelang akhir pekan. Monday blues juga mempunyai penyebab tertentu, biasanya berkaitan dengan pekerjaan seseorang atau rutinitas di hari kerja.

Lantas apa yang menyebabkan seseorang mengalami monday blues? Melansir laman medical news today, orang mungkin mengalami Monday blues karena mereka tidak puas dengan pekerjaannya. Penyebab stres kerja dan pengalaman kerja lainnya dapat memengaruhi suasana hati seseorang di hari Senin.

Perlu juga dicatat bahwa Monday blues berkaitan dengan orang-orang yang memiliki standar kerja 5 hari dalam seminggu dan 2 hari libur di akhir pekan.

Para ahli juga berpendapat bahwa penyebab stres dalam pekerjaan mungkin tidak menyebabkan Monday blues, namun Monday blues memengaruhi cara seseorang merespons stres.

Orang-orang dengan Monday blues memiliki pendekatan dan reaksi yang berbeda terhadap pemicu stres di awal minggu dibandingkan di akhir minggu. Dengan semangat kerja yang lebih rendah pada hari Senin, seseorang mungkin memberikan respons yang lebih negatif terhadap pemicu stres pada hari ini dibandingkan pada akhir minggu.

Individu yang mengalami Monday blues juga biasanya lebih bahagia di akhir pekan karena bebas memilih aktivitasnya. Kurangnya kendali terhadap jadwal mungkin membuat mereka merasa sedih di awal minggu. 

Senin adalah hari terjauh dari hari Jumat dan akhir pekan, dan hal ini mungkin membuat sebagian orang merasa sedih.

Penyebab Monday blues mungkin berbeda-beda, begitu pula gejalanya. Karena dokter belum mendefinisikan Monday blues sebagai kelainan klinis, informasi tentang gejalanya hanya bersifat anekdot. 

Gejala utama Monday blues adalah suasana hati yang buruk di Senin pagi. Orang mungkin merasa tertekan karena harus kembali bekerja atau sekolah setelah akhir pekan.

Terkadang, individu bisa merasakan gejala stres saat akhir pekan berakhir. Gejala-gejala ini mungkin termasuk otot tegang, sakit kepala, kesulitan bernapas, detak jantung yang cepat, hingga peningkatan tekanan darah.

Namun tak perlu cemas, ada beberapa strategi untuk mengatasi Monday blues dan mungkin dapat memperbaiki suasana hati seseorang untuk sementara. 

Tetapi, jika perasaan takut di hari Senin merupakan tanda ketidakbahagiaan dan ketidakpuasan yang mendalam, cara-cara ini mungkin tidak akan bertahan lama. Manajemen stres dapat membantu menurunkan persepsi penyebab stres kerja di hari Senin. Teknik lain yang membantu meningkatkan suasana hati seseorang dapat membantu mengatasi kesedihan di hari Senin. Beberapa contohnya ada di bawah.

1. Teknik relaksasi otot

Relaksasi progresif adalah teknik yang melibatkan kontraksi berbagai otot di tubuh dan melepaskan ketegangan. Orang juga menyebutnya relaksasi otot progresif. Individu dapat mencapai efek relaksasi dengan berulang kali menegangkan dan mengendurkan otot.

2. Latihan pernapasan

Latihan pernapasan melibatkan pemusatan perhatian secara sengaja pada napas. Orang-orang menyebut menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan dan dalam sebagai pernapasan diafragma. Dengan menghubungkan pikiran dan tubuh melalui pernapasan dalam, individu dapat merasakan efek relaksasi.

3. Memelihara jejaring sosial yang luas

Memiliki jaringan sosial kuat yang memberikan dukungan emosional dapat meningkatkan kesejahteraan mental seseorang. Jejaring sosial yang sehat dapat membantu meningkatkan harga diri, sehingga dapat mencegah depresi. Mereka yang memiliki jaringan sosial terbelakang lebih mungkin mengalami gejala kecemasan atau depresi.

4. Berolahraga secara teratur

Latihan ketahanan atau aerobik dapat membantu meningkatkan mood dan keadaan emosi seseorang. Olahraga dapat meningkatkan mood seseorang dan mengurangi mood negatif, serta efeknya dapat bertahan hingga 24 jam. 

Namun, pakar kesehatan belum yakin mengenai olahraga yang optimal untuk meningkatkan mood, karena penelitian tidak secara konsisten menggunakan program olahraga yang sama.

5. Tidur yang cukup

Kualitas tidur seseorang merupakan faktor penting dalam suasana hati mereka keesokan harinya dan secara umum. Suasana hati juga dapat mempengaruhi tidur seseorang, karena masalah suasana hati dapat menyebabkan berkurangnya kualitas tidur dan sebaliknya. 

Oleh karena itu, kualitas tidur yang cukup dapat membantu mengurangi dampak Monday blues.

6. Konsultasi ke dokter

Jika Monday blues menandakan ketidakbahagiaan yang lebih dalam, perhatian medis mungkin diperlukan. Kecemasan dan depresi merupakan penyakit klinis yang memerlukan pengobatan dengan obat-obatan atau terapis. Tanpa pengobatan, kondisi ini bisa memburuk.

Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa strategi pencegahan bunuh diri bertujuan untuk mengurangi beban dan stres di hari Senin. Dugaan ini berasal dari data yang menunjukkan frekuensi bunuh diri lebih tinggi di kalangan dewasa muda dan remaja di awal minggu.

7. Berkonsultasi dengan konselor karir atau akademik

Beberapa orang memerlukan perubahan dalam pekerjaan atau studinya. Karier atau konselor akademis dapat membantu orang menavigasi keterampilan dan minat pekerjaan atau karier mereka.  Perubahan ini dapat membantu individu mendapatkan lebih banyak kepuasan selama seminggu.

Potensi Buruk dari Monday Blues

Studi tentang potensi komplikasi Monday blues masih kurang. Perasaan takut yang terus-menerus dapat menjadi kronis dan menyebabkan kecemasan atau depresi, yang dapat menjadi kondisi kesehatan mental serius yang memerlukan perhatian medis.

Studi sebelumnya pada tahun 2018 mengamati penyebab kematian selama periode 18 tahun di Republik Korea. Para peneliti mencatat bahwa kematian karena bunuh diri lebih sering terjadi pada hari Senin.

Perbedaan kejadian bunuh diri pada hari Senin berkurang jika mempertimbangkan usia orang tersebut. Bagi remaja dan mereka yang berusia 20-an, tingkat bunuh diri paling tinggi terjadi pada hari Senin, sehingga efek Monday blues mungkin lebih signifikan terjadi pada orang dewasa muda dan remaja.

Pencegahan bunuh diri

Jika Anda mengenal seseorang yang berisiko melukai diri sendiri, bunuh diri, atau menyakiti orang lain, dengarkan orang tersebut tanpa menghakimi. Hubungi 911 atau nomor darurat setempat,  untuk berkomunikasi dengan konselor krisis terlatih. Tetaplah bersama orang tersebut sampai bantuan profesional tiba. Cobalah untuk menyingkirkan senjata, obat-obatan, atau benda lain yang berpotensi membahayakan.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mempunyai pikiran untuk bunuh diri, hubungi hotline pencegahan bunuh diri ke Hotline Love Inside Suicide Awareness (LISA) Kementerian Kesehatan di 119 atau 08113855472.