Sayang Oma dan Opa, Ini 7 Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Lansia
- Pixabay/ FotoshopTofs
Jakarta – Proses penuaan adalah bagian alami dari kehidupan, dan nutrisi memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan dan kualitas hidup lansia. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan yang mempengaruhi penyerapan nutrisi, metabolisme, dan fungsi organ-organ penting.
Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan mereka. Nah, kali ini VIVA berikan informasi mengenai nutrisi penting yang dibutuhkan lansia dilansir dari nia.nih.gov sebagai berikut:
Ikan protein hewani
- Pixabay/ Qimono
1. Protein
Protein adalah nutrisi penting untuk pemeliharaan otot, pembetulan jaringan, dan produksi hormon. Lansia perlu mendapatkan cukup protein dari makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, dan produk kedelai.
2. Serat
Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mencegah masalah seperti sembelit. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan adalah sumber yang baik untuk serat.
3. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Susu rendah lemak, yogurt, keju, dan makanan yang diperkaya dengan vitamin D adalah sumber yang baik.
4. Vitamin B12
Vitamin B12
- Times of India
Vitamin B12 diperlukan untuk fungsi saraf yang sehat dan pembentukan sel darah merah. Lansia yang mengalami penurunan penyerapan vitamin B12 perlu mempertimbangkan suplemen atau makanan yang mengandung vitamin ini, seperti daging, telur, dan produk susu.
5. Zat Besi
Zat besi adalah nutrisi penting untuk mencegah anemia, yang lebih umum terjadi pada lansia. Daging merah, hati, ikan, dan biji-bijian adalah sumber yang baik.
6. Antioksidan
Antioksidan seperti vitamin C dan E membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang terkait dengan penuaan dan penyakit kronis. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah sumber antioksidan.
7. Omega-3 Asam Lemak
Ilustrasi Salmon mengandung Omega-3
- Pixabay/ idkjm123
Omega-3 asam lemak memiliki manfaat antiinflamasi dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel adalah sumber yang kaya omega-3.
Asupan nutrisi yang tepat adalah kunci untuk kesehatan dan kualitas hidup yang baik pada lansia. Dengan memastikan mereka mendapatkan nutrisi penting ini dalam diet mereka, lansia dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran mereka dan menghadapi proses penuaan dengan lebih baik.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli gizi untuk menyesuaikan diet Anda sesuai dengan kebutuhan Anda sendiri.