Lakukan 6 Hal Ini untuk Kurangi Risiko Diabetes, Saran Dokter

VIVA Lifestyle – Diabetes adalah kondisi umum yang terjadi ketika tubuh Anda tidak membuat cukup insulin atau tidak dapat menggunakannya sebagaimana mestinya.

"Ketika tidak ada cukup insulin atau sel berhenti merespons insulin, terlalu banyak gula darah tetap berada di aliran darah Anda. Seiring waktu, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan penyakit ginjal," kata Centers for Disease Control and Prevention. Scroll untuk simak artikelnya. 

Lebih dari 37 juta orang Amerika menderita diabetes dan orang-orang mengembangkan penyakit kronis pada tingkat yang lebih tinggi, tetapi ada cara untuk membantu mengurangi risiko. 

Berbicara dengan para ahli yang berbagi langkah-langkah pencegahan untuk membantu menurunkan kemungkinan terkena diabetes, dilansir dari laman Eat This.

1. Aktif secara fisik

Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD ahli diet senior di pusat medis UCLA, mengatakan menjadi aktif secara fisik membantu mengatur darah kadar gula, dan menggunakan glukosa untuk bahan bakar sel-sel otot Anda. Ini juga membantu mengatur hormon lapar dan kenyang Ghrelin dan leptin, dan menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sehat dengan menurunkan risiko diabetes.

CDC merekomendasikan setiap minggu orang dewasa membutuhkan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan dua hari aktivitas penguatan otot, menurut Pedoman Aktivitas Fisik saat ini untuk orang Amerika.

2. Jalan-jalan setelah makan

Hunnes menjelaskan, "Ketika Anda berjalan setelah makan, Anda menggunakan beberapa karbohidrat yang dicerna tubuh Anda dan berubah menjadi glukosa. Otot Anda digunakan sebagai glukosa dan karenanya dapat membantu menurunkan lonjakan glukosa darah Anda dengan cara lain setelah makan."

3. Pertahankan berat badan yang sehat

Lisa Richards, ahli gizi dan penulis Candida Diet menjelaskan, kadar gula darah pada wanita yang telah didiagnosis dengan diabetes gestasional biasanya akan kembali normal setelah mereka melahirkan. 

Namun, sekitar 50% wanita yang didiagnosis akan terus mengembangkan tipe 2 diabetes Cara terbaik untuk mencegah diagnosis diabetes tipe 2 adalah mencoba untuk kembali ke berat badan normal pasca melahirkan Selama kehamilan, mengendalikan gula darah seefektif mungkin adalah cara untuk juga mengurangi risiko diabetes tipe 2 pasca kehamilan Mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan bukanlah rekomendasi untuk mengurangi risiko diabetes gestasional. 

"Bagi mereka yang merencanakan kehamilan, menurunkan berat badan sebelum hamil dapat membantu jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memiliki cara mudah untuk menghitung BMI Anda."

4. Makan makanan utuh berbasis tumbuhan

Menurut Hunnes pola makan nabati yang utuh cenderung lebih rendah kalori, lebih tinggi serat dan nutrisi tanaman (fitonutrien), termasuk antioksidan, vitamin dan mineral. Jenis diet ini juga anti-inflamasi yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes dan kondisi kronis lainnya juga.

"Ini juga cenderung membantu orang mempertahankan berat badan mereka atau menurunkan berat badan mereka, dengan menurunkan risiko dan bahkan berpotensi membalikkan risiko diabetes."

5. Makan Quinoa

Trista Best, MPH, RD, LD mengatakan, kombinasi nutrisi dalam quinoa menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menurunkan risiko diabetes dan banyak kondisi kronis lainnya, seperti penyakit jantung. Serat dan protein nabati membuatnya mampu menjaga gula darah lebih banyak, lebih stabil dan lebih sedikit risiko tinggi dan rendah. 

Quinoa adalah biji-bijian dan juga protein lengkap nabati yang berarti mengandung semua sembilan asam amino esensial. Protein lengkap biasanya hanya sumber makanan hewani, yang membuatnya ideal untuk diet vegan apa pun juga bebas gluten, tinggi serat, dan antioksidan. 

Karakteristik ini menjadikannya biji-bijian yang ideal untuk diet bebas gluten. Kandungan serat dan antioksidan bermanfaat untuk kesehatan kekebalan tubuh. Ini juga merupakan karbohidrat kompleks, yang lebih padat nutrisi dan memberi tubuh lebih dari lonjakan glukosa cepat dan lemak yang tersimpan.

6. Hindari terlalu banyak makan permen

Jesse Feder, seorang pelatih pribadi & Ahli Diet Terdaftar dengan Tim My Crohn's and Colitis menjelaskan, memiliki diet tinggi gula telah dikaitkan dengan perkembangan obesitas dan/atau diabetes. 

"Anda mulai menciptakan resistensi insulin dalam tubuh Anda yang mengarah pada diabetes," ujarnya.