Cara Mengatasi Perut Kembung yang Menganggu

VIVA Lifestyle – Perut kembung sering mengganggu aktivitas sehari-hari. Kamu perlu mengetahui cara mengatasi perut kembung. Umumnya, penyebab utama perut kembung karena gas. Rata-rata orang dewasa mengeluarkan gas antara 13 dan 21 kali sehari. Gas adalah bagian normal dari proses pencernaan. Tetapi jika gas menumpuk di usu dan kamu tidak dapat mengeluarkannya, kamu mungkin mulai merasakan sakit dan ketidaknyamanan.

Nyeri gas, kembung, dan frekuensi flatus dapat diperburuk oleh apa pun yang menyebabkan diare atau sembelit. Gas juga dapat disebabkan oleh:

• makan berlebihan
• menelan udara saat makan atau minum
• mengunyah permen karet
• merokok
• makan makanan tertentu

Cara mengatasi perut kembung:

Seringkali, gas disebabkan oleh apa yang kamu makan. Makanan dicerna terutama di usus kecil kamu. Apa yang tersisa tidak tercerna difermentasi di usus besar kamu dengan bakteri, jamur, dan ragi, sebagai bagian dari pencernaan. Proses ini menghasilkan metana dan hidrogen, yang dikeluarkan sebagai flatus.

Bagi banyak orang, mengubah kebiasaan diet sudah cukup untuk mengurangi gas dan gejala yang menyertainya. Salah satu cara untuk menentukan makanan mana yang memberi gas adalah dengan membuat buku harian makanan. Berikut ini beberapa makanan yang berisi kandungan seperti di bawah ini, dilansir dari Healthline:

• makanan tinggi serat
• makanan dengan kandungan lemak tinggi
• makanan yang digoreng atau pedas
• minuman berkarbonasi
• bahan buatan yang biasa ditemukan dalam produk rendah karbohidrat dan bebas gula, seperti gula alkohol, sorbitol, dan maltitol
• kacang dan lentil
• sayuran silangan, seperti kubis Brussel, kembang kol, dan brokoli
• plum atau jus prune
• makanan yang mengandung laktosa, seperti susu, keju, dan produk susu lainnya
• oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi (FODMAP) molekul yang ditemukan dalam berbagai makanan, seperti bawang putih dan bawang merah, yang mungkin sulit dicerna
• minuman serat dan suplemen yang dijual bebas

Setelah kamu mengetahui makanan apa yang menyebabkan gas, sebaik kamu menghindari makanan tersebut agar kemungkinan perut kembung bisa kamu cegah.

4 tips untuk mengatasi perut kembung dan gejala yang menyertainya

1. Arang aktif

Arang aktif adalah jenis obat bebas lainnya yang membantu menghilangkan gas yang terperangkap di usus besar. Kamu mengambil tablet tepat sebelum dan satu jam setelah makan.

2. Cuka sari apel

Encerkan satu sendok makan cuka sari apel dalam minuman, seperti air atau teh. Minum tepat sebelum makan atau hingga tiga kali sehari selama diperlukan untuk mengurangi gejala.

3. Teh kamomil

Teh kamomil juga dapat membantu mengurangi gangguan pencernaan, gas yang terperangkap, dan kembung. Minum teh kamomil sebelum makan dan sebelum tidur dapat mengurangi gejala bagi sebagian orang.

4. Aktivitas fisik

Olahraga dapat membantu melepaskan gas yang terperangkap dan nyeri gas. Cobalah berjalan setelah makan sebagai cara untuk menghindari gas. Jika kamu mengalami nyeri gas, lompat tali, berlari, atau berjalan dapat membantu kamu mengeluarkannya.