5 Cara Turunkan Kolesterol Tinggi Menurut Ahli, Nomor 3 Penting Banget

VIVA Lifestyle – Nyaris sebagian besar masyarakat usia dewasa di Indonesia memiliki kolesterol tinggi yang berbahaya. Pakar memperingatkan, jika kolesterol tubuh meningkat, kolesterol ekstra akan kian menumpuk di pembuluh arteri Anda.

"Seiring waktu, penumpukan plak itu dapat mempersempit arteri, sehingga lebih sulit bagi darah untuk berpindah dari jantung ke seluruh tubuh. Ini menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung," kata Jaime Burkle, MD., dikutip dari laman Eat This, Senin 18 Juli 2022.

Hindari gaya hidup sedentari
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan untuk menjadikan aktivitas fisik secara teratur sebagai bagian dari gaya hidup setiap hari. Tak heran, para pakar kesehatan memperingatkan agar tidak terlalu banyak duduk sepanjang hari. 

Sebuah tinjauan besar dari penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa bahkan setelah disesuaikan dengan aktivitas fisik, duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih buruk termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

"Perilaku menetap juga dapat meningkatkan risiko kematian, baik dari penyakit jantung atau masalah medis lainnya. Bahkan jika Anda melakukan aktivitas fisik 30 menit per hari, penting apa yang Anda lakukan 23 jam lainnya dalam sehari," kata Erin Donnelly Michos, MD, MH.

Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan sangat berkorelasi dengan kadar kolesterol LDL yang tinggi, demikian dokter memperingatkan. Gen dan lingkungan, dalam hal ini, apa yang dimakan dan seberapa banyak berolahraga, berkombinasi membentuk risiko dasar untuk mengembangkan kolesterol tinggi.

Jika Anda mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, seperti daging tinggi lemak, makanan yang digoreng dan keju tinggi lemak, Anda meningkatkan risiko obesitas dan kolesterol tinggi.

Berhenti merokok
Merokok sangat berkorelasi dengan kolesterol LDL tinggi, kata dokter. Merokok sangat buruk untuk jantung dan merokok benar-benar salah satu hal terburuk yang bisa kita lakukan, tidak hanya untuk jantung Anda, tetapi juga untuk otak dan paru-paru serta berbagai organ lain.

"Ini benar-benar buruk untuk paru-paru Anda. Tetapi faktor-faktor risiko ini bersifat aditif. Jadi Anda merokok dan memiliki kolesterol tinggi, Anda sekarang memiliki risiko dua kali lipat. Anda merokok, Anda memiliki tekanan darah tinggi, dan Anda memiliki kolesterol, itu aditif. Benar-benar aditif. Jadi sangat penting untuk anak-anak Anda, untuk diri Anda sendiri, untuk umur panjang Anda, tetapi untuk kualitas hidup Anda bahwa Anda tidak merokok," kata ahli jantung Leslie Cho, MD. 

Kolesterol baik Vs kolesterol jahat
Ketika orang berbicara tentang kolesterol tinggi, mereka biasanya mengacu pada LDL daripada kolesterol HDL. Jika Anda pernah melihat panel lipid, yang merupakan tes laboratorium untuk melihat kolesterol, Anda mungkin pernah mendengar tentang kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan kolesterol total.

Kolesterol LDL (low-density lipoprotein) sering disebut kolesterol "jahat". Anda ingin LDL Anda rendah. Di sisi lain, kolesterol HDL (high-density lipoprotein) sebenarnya baik untuk Anda. Kedua angka itu dijumlahkan untuk mengukur kolesterol total Anda.

Berapa kadar kolesterol yang ideal?
"Untuk orang yang memiliki plak di arteri mereka atau yang memiliki faktor lain yang menempatkan mereka pada risiko penyakit kardiovaskular, dokter merekomendasikan tingkat LDL yang ideal jauh di bawah 70 mg/dl," kata Seth Shay Martin, MD, MHS. 

Bagi mereka yang tidak memiliki faktor risiko yang memiliki kadar LDL pada atau di atas 190 mg/dl, rekomendasinya adalah menurunkan kadar ini hingga di bawah 100 mg/dl. Orang berusia 40 hingga 75 tahun yang hidup dengan diabetes dan LDL-nya berada di 70 atau lebih mungkin perlu obat.