Minuman Ramah untuk Pasien Diabetes dan Cara Membuatnya

VIVA LIVE – Dalam hal mengelola diabetes, apa yang diminum dalam rutinitas Anda sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Segelas minuman manis dapat memengaruhi kadar gula darah. 

Ini karena apa pun yang cair dan mengandung karbohidrat akan dicerna lebih cepat daripada sesuatu yang Anda kunyah. Ini menghasilkan lonjakan gula darah yang lebih cepat.

Jika Anda menderita diabetes tipe 2, maka semua minuman manis seperti soda, minuman ringan, minuman energi, teh manis, dan bahkan jus buah tidak boleh dikonsumsi. 

Anda perlu menggantinya dengan pilihan minuman rendah gula, bebas gula, nol atau rendah kalori. Memilih minuman yang tepat dapat membantu Anda mengelola gejala dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Berikut adalah beberapa pilihan minuman yang menyegarkan dan sehat, ramah diabetes yang bisa dicoba, dilansir dari Times of India. Ingatlah bahwa bahkan pilihan rendah gula ini harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Lime bebas gula

Anda dapat dengan cepat menyiapkan lime bebas gula sendiri di rumah untuk memuaskan dahaga Anda, terutama untuk mengalahkan panasnya musim panas. Dengan hanya menggunakan beberapa bahan sederhana, Anda dapat menyiapkan minuman rendah karbohidrat yang menyegarkan dan lezat ini.

Untuk menyiapkan minuman sederhana ini, campurkan air dingin dengan jus lemon segar. Anda dapat menambahkan es dan menikmati minuman tanpa gula atau memilih pemanis bebas gula. Alih-alih gula putih, pilihlah gula merah atau bubuk jaggery.

Teh herbal

Jika Anda pecinta teh, maka Anda bisa mengonsumsi teh tanpa pemanis dalam jumlah sedang. Anda dapat memilih dari teh hijau, hitam, putih, atau oolong. Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan. 

Sebuah studi kohort besar tahun 2021 terhadap lebih dari setengah juta orang telah menemukan bahwa konsumsi teh hijau setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Untuk sentuhan yang menyegarkan, Anda bisa membuat es teh sendiri dan menambahkan beberapa iris lemon. Pilihan teh herbal seperti teh chamomile, kembang sepatu, jahe, dan peppermint adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes. 

Teh herbal tanpa pemanis bebas dari karbohidrat, kalori, gula, dan kaya akan senyawa antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kopi tanpa pemanis

Menurut tinjauan studi tahun 2019, minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dengan meningkatkan metabolisme gula. Penting agar kopi Anda tidak mengandung gula dan lebih suka kopi hitam. 

Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi Anda akan meningkatkan jumlah kalori minuman dan ini dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Jika Anda ingin menambahkan sedikit rasa manis, ada banyak pemanis tanpa atau rendah kalori yang dapat Anda gunakan dalam jumlah terbatas.

Jus sayuran

Karena jus buah mengandung gula yang tinggi, jika Anda ingin jus, Anda dapat memilih jus sayuran dalam jumlah sedang. Cobalah membuat jus segar di rumah dengan blender, daripada meminumnya dari luar atau mengonsumsi jus kemasan.

Anda dapat memadukan sayuran seperti brokoli dan mentimun karena ini tidak akan berdampak besar pada gula darah Anda. Jus tomat juga merupakan pilihan yang sehat. Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, minum 1 cangkir jus tomat sehari selama sebulan mengurangi peradangan pada wanita gemuk.