7 Gerakan Yoga untuk Insomnia yang Menenangkan Tubuh dan Pikiran
- YouTube VDVC health
VIVA – Insomnia merupakan salah satu gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidurnya tidak cukup, meskipun memiliki waktu yang cukup untuk melakukannya. Gangguan insomnia ini dampaknya bisa mengganggu aktivitas si penderita pada keesokan harinya.
Namun tidak perlu khawatir lagi, karena saat ini kalian bisa mengatasinya dengan gerakan yoga untuk insomnia. Saat ini terdapat gerakan yoga yang ditujukan bagi para penderita insomnia. Gerakan yoga untuk insomnia tersebut berfungsi untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Gerakan yoga akan membantu untuk lebih fokus, lebih tenang, lebih rileks dan pikiran tidak kabur ke mana-mana hanya fokus untuk tidur saja. Melalui kanal YouTube VDVC health dalam program lifestyleOne, diberikan gerakan yoga untuk insomnia yang memungkinkan kamu bisa tidur lebih cepat dan tenang. Jadi, sebelum tidur kamu bisa melakukan gerakan yoga terlebih dahulu agar insomnia teratasi.
Yoga bisa dilakukan di atas matras ataupun di atas tempat tidur. Alangkah baiknya ruangan dalam kondisi redup agar semakin tenang dan rileks. Gerakan yoga dapat dilakukan berulang kali di hari-hari berikutnya sebelum tidur agar terbiasa dan mudah tidur dengan rileksasi pikiran dan tubuh. Berikut ini beberapa gerakan yoga untuk insomnia.
1. Deep Breathing
Gerakan Yoga untuk Insomnia (Deep Breathing)
- YouTube VDVC health
- Posisi duduk tenang (easy pose), kaki bersila dengan lutut sejajar
- Putar kedua bahu ke belakang dan ke depan
- Kemudian luruskan tulang punggung dan pastikan bagian bokong sudah rapat atau sudah menempel dengan matras atau tempat tidur
- Pejamkan mata, agar lebih fokus pada napas dan tidak mudah terdistraksi oleh gangguan dari sekitar
- Tarik napas perlahan dari hidung, kembungkan perut, kembungkan dada kemudian buang napas perlahan, kempiskan perut, kempiskan dada. Pastikan pikiran hanya menyadari napas
- Setelah kepala terasa sudah ringan, tarik napas kembali dan ulangi gerakan seperti di atas
- Buka mata secara perlahan
2. Nadhi Shodhana
Gerakan Yoga untuk Insomnia (Nadhi Shodhana)
- YouTube VDVC health
- Tarik napas dari sebelah bagian hidung saja (sebagiannya lagi ditutup)
- Tarik napas dari bagian hidung kiri dan hidung kanan ditutup
- Kemudian buang napas dari hidung kanan dan tutup yang bagian kiri dan lakukan sebaliknya
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang sampai pernapasan terasa ringan di kedua bagian sisi hidung
3. Shoulder Rotation and Neck Rotation
Gerakan Yoga untuk Insomnia (Shoulder Rotation and Neck Rotation)
- YouTube VDVC health
Gerakan ini berfungsi untuk merelaksasi tubuh, khususnya bagian bahu dan leher.
- Putar bahu ke depan dan putar bahu ke belakang, gunanya agar tidur menjadi terasa lebih nyaman
- Tarik leher ke arah kanan dengan tangan kanan dan putar bahu kiri ke bawah lalu jatuhkan ke atas matras atau tempat tidur
- Lakukan pernapasan sebanyak 10 kali dengan ringan dan panjang
- Tarik napas panjang dan buang napas yang panjang juga
- Lakukan gerakan sebaliknya
- Turunkan leher ke bawah depan dengan menggunakan dua tangan yang diletakkan di belakang leher
- Lakukan ke arah sebaliknya, dorong leher bagian depan ke arah belakang dengan kedua tangan di bawah dagu
- Turunkan dagu ke arah dada, buang napas dan habiskan napas lalu putar leher mulai dari arah kanan, ke belakang, ke kiri dan kembali ke depan
- Lakukan gerakan sebaliknya seperti di atas
4. Child Pose
Gerakan Yoga untuk Insomnia (Child Pose)
- YouTube VDVC health
Gerakan yoga child pose ini merupakan gerakan yang sederhana, tetapi kaya dengan manfaat.
- Duduk berlutut dan posisi bokong berada di atas kedua telapak kaki
- Angkat kedua tangan dan buang napas sambil mengempiskan perut, perlahan bergerak ke arah depan
- Turunkan telapak tangan dan luruskan di atas matras atau tempat tidur
- Pastikan punggung belakang tertarik dan kemudian tarik napas dan buang napas, lakukan dengan 10 kali pernapasan
- Buka sedikit lutut dan dada lebih turun lagi ke matras
- Angkat kembali kedua tangan dan panjangkan tulang punggung ke atas (seperti gerakan ngulet)
5. Bridge Pose
Gerakan Yoga untuk Insomnia (Bridge Pose)
- YouTube VDVC health
- Punggung rileks pada matras dan posisi telapak kaki menyentuh bokong
- Pegang pergelangan kaki dengan tangan atau memegang matras dan tarik napas, buang napas
- Angkat pinggul lebih tinggi lagi, masukkan bahu ke dalam dan kuatkan lengan atas, tahan dalam 10 kali pernapasan dengan tarik dan buang napas
- Boleh istirahat dan lakukan pengulangan gerakan
- Turunkan dan buka lutut sejenak, kembali satukan kaki dan luruskan
6. Reclining Spinal Twist
Gerakan Yoga untuk Insomnia (Reclining Spinal Twist)
- YouTube VDVC health
- Tarik tulang punggung dengan kaki kiri menyilang ke kanan, pastikan bahu kiri tetap rileks dan sejajar dengan matras
- Bantu dengan tangan kanan untuk menarik lutut dan tangan kiri tetap lurus
- Lakukan sebaliknya dengan gerakan yang sama
- Lakukan sebanyak 10-15 kali pernapasan
- Kembalikan posisi tubuh ke tengah dan luruskan
- Lakukan gerakan ke arah sebaliknya
7. Savasana
Gerakan Yoga untuk Insomnia (Savasana)
- YouTube VDVC health
Gerakan yoga untuk insomnia yang satu ini adalah gerakan yang paling mudah tapi membuat nyaman dan tidur menjadi semakin nyenyak.
- Tubuh dalam posisi tidur terlentang, buka kedua kaki dan kedua tangan
- Fokuskan diri pada napas dan boleh memejamkan mata
- Lakukan pernapasan dengan tarik napas dan buang napas
- Punggung, betis dan paha ditempelkan pada matras atau tempat tidur
- Leher dan wajah jangan tegang harus rileks
- Stretching tubuh lagi, lalu miring kanan dan kembali ke posisi duduk
Itulah gerakan yoga untuk insomnia yang bisa kamu lakukan sebelum tidur. Semoga gerakan yoga untuk insomnia ini dapat membantu kamu para penderita insomnia agar tidu lebih cepat dan nyenyak. Selamat mencoba!