Kerja Shift Malam Bikin Pengelolaan Diabetes Menjadi Sulit

VIVA – Prevalensi diabetes telah meningkat dari tahun ke tahun. Jumlah tersebut diperkirakan akan meningkat lebih banyak di tahun-tahun mendatang karena kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat dan ketidaksadaran tentang kondisi tersebut. 

Sebuah penelitian mengklaim bahwa bekerja dalam shift dapat membuat Anda melawan diabetes lebih sulit dan berdampak pada kesehatan.

Berdasarkan studi yang dilakukan pada 2017, ditemukan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang bekerja pada shift malam memiliki waktu yang lebih sulit dalam mengatur kadar gula darahnya dibandingkan dengan orang yang bekerja pada siang hari atau tidak bekerja.

Menurut masyarakat Endokrin, bekerja semalaman dikaitkan dengan beberapa masalah termasuk indeks massa tubuh yang lebih tinggi, durasi dalam yang lebih pendek, dan asupan kalori ekstra. Makan di malam hari bisa mengganggu jam tubuh dan menyulitkan pengaturan kadar gula darah.

Anda akan terkejut mengetahui bahwa tidak hanya shift, bahkan bekerja selama lebih dari 45 jam seminggu dapat menempatkan wanita pada peluang 51 persen lebih tinggi terkena diabetes daripada bekerja selama 35-40 jam seminggu, kata penelitian yang diterbitkan dalam BMJ Diabetes Research.

Temuan itu tidak sama untuk pria. Faktanya, ditemukan bahwa pria yang bekerja lebih lama tampaknya memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes dibandingkan dengan pria yang bekerja lebih sedikit.

Berikut tips mudah mengatur kadar gula darah saat Anda bekerja dalam shift dilansir dari Times of India.

Jangan makan berlebihan

Orang makan tidak perlu saat mereka bekerja di malam hari. Terkadang mereka melakukan ini untuk membuat diri mereka tetap terjaga dan tetap bersemangat. Tapi pola makan yang tidak sehat ini bisa menjadi penghalang besar dalam manajemen diabetes.

Mulai bergerak

Bekerja dalam shift dapat mengganggu rutinitas olahraga. Tetapi Anda harus tetap aktif secara fisik dengan memilih olahraga yang bisa dilakukan kapan saja sepanjang hari.

Minum obat  tepat waktu

Bekerja dalam shift tidak boleh mengubah waktu saat Anda seharusnya mengonsumsi obat-obatan. Makan pada waktu yang tepat, termasuk makan kecil dan minum obat tepat waktu.

Kemasi makanan

Ketika harus bekerja dalam shift, kemas makanan Anda dan terutama camilan karena menemukan camilan sehat di sekitar tidak selalu memungkinkan. 

Bergantung pada makanan kemasan dan biskuit bisa berbahaya bagi kondisi kesehatan. Oleh karena itu, bungkus makanan kecil dan makanan dari rumah sebelum berangkat kerja agar tidak harus bergantung pada makanan dari luar.