Lima Camilan Ini Ampuh Redakan Depresi

VIVA – Penanganan untuk depresi bisa sangat rumit yang mencakup terapi dan meditasi. Tetapi, salah satu yang juga bisa menjadi alternatif penanganan depresi yakni nutrisi yang tepat.

Saat Anda memilih untuk konsumsi nutrisi yang baik, tentunya ini bisa meningkatkan mood baik dan meredakan depresi yang dialami. Berikut pilihan nutrisi tepat dan mudah dijangkau untuk meredakan depresi, dikutip dari laman Reader's Digest.

1. Air mineral

Sebuah studi menemukan bahwa sedikit dehidrasi bisa menurunkan mood dan membuat perasaan lelah mengintai. Konsumsi air mineral dengan cukup untuk menghindari depresi.

2. Pisang

Satu buah pisang mengandung 22 persen dari kebutuhan vitamin B6. Nutrisi tersebut berfungsi membantu tubuh memproduksi neurotransmitter serotonin, dan menurunkan kadar serotonin berkaian dengan depresi.

3. Salmon

Pisang bukan satu-satunya pilihan untuk vitamin B6. Enam ons salmon mengandung lebih dari setengah kebutuhan vitamin B6, terlebih kandungan sehatnya mencakup asam lemak omega 3. Makanan B6 lainnya yang bisa dikonsumsi untuk meredakan depresi mencakup ayam, alpukat, dan sayuran hijau gelap.

4. Buah bit

Segelas buah bit mengandung 37 persen kebutuhan folat dalam sehari. Sebab, studi menemukan, kekurangan folat bisa berkaitan dengan depresi. Untuk itu, makanan tinggi folat sangat dibutuhkan seperti dari buah bit, bayam, brokoli, hingga jus jeruk.

5. Buah plum

Peneliti mengaitkan asupan tinggi flavanoids, salah satu jenis antioksidan dalam buah dan sayur, mampu menurunkan risiko depresi. Buah plum, apel, dan teh mengandung flavanoid yang mampu meredakan depresi.