Gerakan Sederhana Hilangkan Pegal Saat Pulang Mudik

VIVA – Perjalanan yang panjang saat kembali dari mudik ke kampung halaman bisa membuat tubuh menjadi lelah dan pegal. Salah satu trik untuk menghilangkan pegal tersebut adalah dengan berhenti dan melakukan peregangan setiap dua jam sekali.

Berikut ini tips peregangan dari artis dan olahragawan Agung Hercules dan Hansaplast Koyo untuk membuat perjalanan Anda nyaman dan bebas pegal seperti dikutip dari rilis yang diterima VIVA, Rabu 20 Juni 2018.

Gerakan-gerakan ini mencakup leher, pundak, punggung, pinggang, tangan, dan kaki. Setiap gerakan dilakukan sebanyak 8 hitungan dan diulang sebanyak 4 kali.

Bahu dan lengan
1. Tarik bahu ke kiri dan kanan sampai maksimal
2. Tarik pinggang ke atas, kiri dan kanan
3. Kunci jari-jari tangan Anda dan dorong tangan ke depan
4. Luruskan lengan dan tarik telapak tangan ke belakang, lalu dorong telapak ke bawah.

Bahu dan leher
1. Putar kedua bahu Anda ke depan, lalu ke belakang
2. Pegang tempat duduk Anda dan putar pinggang ke kanan dan kiri
3. Tekuk punggung ke arah depan
4. Angkat bahu Anda ke arah ke telinga dan bungkukkan punggung
5. Angkat dagu hingga melihat ke atas, lalu dorong kepala ke arah bawah
6. Tekuk leher ke kiri dan kanan. Dorong wajah Anda ke kiri dan kanan
7. Putar leher ke kiri dan kanan.

Kaki dan pinggang
1. Luruskan kaki dan angkat telapak kaki ke atas
2. Luruskan kaki dan dorong kaki ke bawah
3. Luruskan kaki dan tekuk kaki ke dalam
4. Luruskan kaki dan dorong kaki keluar
5. Tekuk lutut ke arah dada
6. Letakkan kaki di atas paha kaki yang lain dan tekuk lutut ke bawah
7. Letakkan tangan di bangku depan dan tekuk punggung ke arah depan
8. Putar pinggang ke kanan dan kiri
9. Tarik punggung ke belakang dan dorong perut ke bawah
10. Goyangkan seluruh tubuh Anda agar tubuh menjadi lebih lemas