7 Jenis Jalan Kaki yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Sudah Pernah Coba?

Jakarta, VIVA - Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Beberapa jenis jalan kaki yang dinilai lebih efektif untuk memaksimalkan hasil penurunan berat badan daripada melakukan jalan kaki dengan cara yang biasa.

Selain menyehatkan jantung dan meningkatkan suasana hati, jalan kaki menjadi alternatif olahraga untuk membakar kalori yang manjur. Variasi jalan kaki membuat aktivitas fisik tidak membosankan untuk konsisten membasmi lemak perut untuk memperoleh tubuh langsing yang ideal dan sehat.

Dengan menambahkan beberapa jenis jalan kaki ke dalam jadwal latihan akan membuat rutinitas semakin menyenangkan dan menantang. Hal ini sekaligus bentuk mengoptimalkan langkah kaki dalam meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori yang terbakar semakin banyak. 

Dikutip dari HealthShot, Kamis 26 Desember 2024, berikut beberapa ragam jalan kaki yang ampuh memangkas bobot tubuh, di antaranya:

1. Brisk Walking

Brisk walking atau jalan cepat merupakan cara jitu dalam proses menurunkan berat badan daripada hanya berjalan santai. Jenis jalan kaki ini juga tidak membebani atau merusak sendi. 

Selain membakar kalori lebih banyak, jalan cepat berkontribusi terhadap peningkatan kesehatan jantung. Usahakan untuk menjaga kecepatan yang konsisten selama beberapa menit.

2. Interval Walking

Konsepnya sederhana, yaitu bergantian antara jalan cepat dan lambat. Misalnya, jalan cepat selama 1 menit, lalu jalan lambat selama 30 detik.

Ulangi hal tersebut beberapa kali. Variasi intensitas ini akan membuat jantung bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.

3. Pola 8

8-shaped walking merupakan cara berjalan kaki dengan membentuk pola angka delapan. Perubahan arah secara konstan melibatkan berbagai otot sekaligus melatih keseimbangan dan membantu membakar kalori lebih banyak.

4. Jalan Mundur

Jalan mundur mungkin terdengar aneh, tapi ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori secara maksimal. Gerakan ini melibatkan berbagai otot, terutama di kaki dan bokong.

Jenis jalan kaki ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, jalan mundur meningkatkan detak jantung serta latihan yang baik untuk memperkuat lutut dan pinggul.

5. Jalan Menanjak

Jalan kaki di kondisi tanjakan patut untuk dicoba untuk memaksimalkan penurunan berat badan. Aktivitas ini memaksa otot-otot kaki bekerja lebih keras sehingga kalori terbakar lebih banyak. 

Anda dapat memanfaatkan tangga di rumah, bukit kecil di sekitar rumah, atau jalan menanjak di sekitar tempat tinggal. Jalan menanjak juga disarankan bagi Anda yang ingin mengencangkan bokong.

6. Jalan Membawa Beban

Menambahkan sedikit beban seperti memegang dumbel saat jalan kaki juga efektif mempercepat menurunkan berat badan. Ini akan meningkatkan intensitas latihan karena otot dipaksa bekerja lebih keras sehingga proses pembakaran kalori semakin optimal.

7. Walking Lunges

Walking lunges merupakan gabungan latihan lunges dengan jalan kaki. Caranya, berdiri tegak dengan posisi kaki selebar pinggul kemudian langkahkan kaki kanan ke depan lalu tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat.

Ubah posisi kaki kiri seperti akan berlutut dengan tumit sedikit terangkat dari lantai. Pastikan lutut kiri tidak menyentuh lantai dan kembali lagi ke posisi awal.

Anda dapat memulai dengan 1–2 set sebanyak 2 kali dalam seminggu. Setelah itu, bisa meningkatkan secara bertahap menjadi 3 set setiap kali berolahraga.