11 Tips Jitu Atasi Kantuk di Kantor, Jangan Sampai Kehilangan Produktivitas!
- Pixabay/ Concord90
VIVA – Bekerja dengan kondisi tubuh yang mengantuk tidak hanya menurunkan produktivitas, tapi juga dapat meningkatkan risiko terjadinya kesalahan.
Mengatasi rasa kantuk saat bekerja tentu menjadi hal yang penting untuk kualitas pekerjaan serta kesejahteraan karyawan. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa langkah yang dapat kamu coba untuk mengusir rasa mengantuk saat bekerja.
1. Ambil Waktu Untuk Istirahat Sejenak
Meski hanya 5-10 menit, berdiri dan berjalan-jalan sebentar di sekitar ruangan atau kantor dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa kantuk.
2. Peregangan Tubuh
Gerakkan dan regangkan tubuh, seperti lengan, kaki, dan leher. Peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membuat otot lebih rileks.
3. Perbaiki Postur Duduk
ilustrasi bekerja
- freepik/Drazen Zigic
Duduk dengan postur yang baik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak. Pastikan punggung kamu tegak dan kaki rata di lantai.
4. Cahaya
Pastikan area kerja memiliki pencahayaan yang cukup. Pencahayaan yang redup dapat membuat mata lebih cepat lelah dan meningkatkan rasa kantuk.
5. Konsumsi Air Putih
Dehidrasi bisa menjadi penyebab dari rasa kantuk. Minumlah air putih secara rutin untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
6. Makanan Ringan Sehat
Konsumsi makanan ringan seperti kacang-kacangan atau buah-buahan. Hindari makanan yang tinggi gula karena dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti oleh penurunan energi yang drastis.
7. Hindari Mengonsumsi Kafein Berlebihan
Ilustrasi kopi.
- Pexels/The Lazy Artist Gallery
Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi jangka pendek, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan gangguan tidur di malam hari.
8. Mendengarkan Musik
Musik dengan tempo cepat atau genre yang kamu sukai bisa memberikan semangat dan mengurangi rasa kantuk.
9. Pertimbangkan Tidur Siang Singkat
Jika memungkinkan, tidur siang selama 10-20 menit dapat membantu mereset tubuh dan mengurangi rasa kantuk.
10. Jaga Kualitas Tidur Malam
Ilustrasi wanita tidur digangu jin atau setan
- pixabay.com
Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malamnya. Hindari penggunaan gawai sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
11. Konsultasi Medis
Jika kamu merasa selalu mengantuk meskipun sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan kondisi kamu ke dokter. Kamu mungkin memiliki kondisi medis tertentu seperti apnea tidur.
Mengantuk saat bekerja bukanlah hal yang sepele dan memerlukan tindakan segera untuk mengatasinya. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu dapat meningkatkan fokus, produktivitas, dan kualitas pekerjaan. Jika mengantuk terus menerus, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.