Daftar Makanan Tinggi Protein dan Rendah Kalori, Cocok Buat yang Lagi Diet Menurunkan Berat Badan

Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan bukan berarti harus mengorbankan asupan protein dalam tubuh. Protein merupakan nutrisi penting yang berperan dalam membangun otot, meningkatkan metabolisme, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.

Namun, agar program diet lebih efektif, Anda perlu memilih makanan yang tinggi protein tetapi rendah kalori. Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!

Melansir dari VN Express, makanan yang tinggi protein namun rendah kalori membantu menjaga keseimbangan nutrisi, meminimalkan rasa lapar, dan mendukung pembentukan otot tanpa menambah asupan kalori berlebih. Menurut para ahli gizi, makanan ini sebaiknya mengandung setidaknya 6 gram protein per porsi dengan tidak lebih dari 180 kalori.

Nah, berikut ini daftar makanan terbaik untuk diet tinggi protein dan rendah kalori, seperti dirangkum pada Rabu, 18 Desember 2024.

1. Dada Ayam

Dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 120 kalori dan 26 gram protein per 112 gram sajiannya. Selain rendah lemak, dada ayam kaya akan asam amino yang membantu membangun otot serta meningkatkan kepadatan tulang. Konsumsi dada ayam secara rutin juga dapat membuat perut kenyang lebih lama, sehingga membantu menekan nafsu makan.

2. Udang

Udang adalah sumber protein rendah kalori dengan kandungan 132 kalori dan 25 gram protein per 145 gram sajiannya. Udang juga mengandung astaxanthin, antioksidan yang membantu melawan peradangan, serta selenium yang mendukung sistem imun. Selain itu, udang kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

3. Tahu

Tahu menjadi pilihan ideal untuk Anda yang menjalani diet nabati. Dalam 126 gram tahu terdapat sekitar 181 kalori dan 22 gram protein. Selain membantu memenuhi kebutuhan protein harian, tahu juga dikenal bermanfaat dalam menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, serta menjaga kesehatan tulang.

4. Paha Ayam Tanpa Kulit

Paha ayam tanpa kulit memiliki rasa yang lebih gurih dibanding dada ayam namun tetap rendah kalori. Dalam 85 gram sajiannya, paha ayam mengandung 150 kalori dan 21 gram protein. Makanan ini cocok sebagai variasi sumber protein yang sehat dalam program diet Anda.

5. Salmon

Salmon tidak hanya tinggi protein tetapi juga mengandung lemak sehat omega-3 yang penting untuk jantung dan otak. Dalam 85 gram salmon terdapat 177 kalori dan 17 gram protein. Selain itu, salmon juga kaya akan vitamin D dan B yang mendukung kesehatan tulang dan sistem metabolisme tubuh.

6. Greek Yogurt Tanpa Lemak

Greek yogurt non-fat merupakan sumber protein rendah kalori dengan 92 kalori dan 16 gram protein per 156 gram sajian. Selain protein, yogurt ini juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. Konsumsi yogurt secara rutin dapat meningkatkan metabolisme, menjaga kesehatan tulang, serta membantu menekan rasa lapar.

Itulah daftar makanan tinggi protein dan rendah kalori yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian untuk membantu menurunkan berat badan. Pilih variasi makanan dari daftar di atas, agar diet Anda tetap sehat. Selamat mencoba!