7 Kebiasaan Kecil Ini Diam-Diam Turunkan Berat Badan Saat Liburan Akhir Tahun!

VIVA – Liburan akhir tahun identik dengan waktu berkumpul bersama keluarga, menikmati hidangan lezat, dan tentunya banyak godaan untuk makan lebih banyak dari biasanya. Namun, siapa bilang Anda harus menambah berat badan hanya karena menikmati liburan?

Dengan beberapa kebiasaan kecil yang mudah diterapkan, Anda tetap bisa menurunkan berat badan meskipun di tengah keseruan liburan. Simak tujuh kebiasaan yang bisa Anda lakukan saat liburan akhir tahun agar berat badan tetap terjaga, bahkan bisa turun!

1. Perbanyak Minum Air Putih Sebelum Makan

Salah satu trik paling sederhana dan efektif untuk mengontrol porsi makan saat liburan adalah dengan minum air putih. Sebelum makan, coba minum segelas air putih. Ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Menurut penelitian, minum air sebelum makan dapat membantu menekan rasa lapar, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit dan merasa puas lebih cepat.

Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mendukung metabolisme yang sehat. Di tengah banyaknya minuman manis atau beralkohol yang menggoda saat liburan, air putih tetap menjadi pilihan terbaik. Jangan lupa, air juga membantu tubuh dalam proses detoksifikasi, membersihkan sisa-sisa makanan yang kita konsumsi.

Sebagai variasi, Anda bisa menambahkan infused water dengan potongan buah seperti lemon, timun, atau daun mint. Selain menyegarkan, infused water juga memberikan manfaat tambahan seperti vitamin C yang baik untuk kulit.

2. Jangan Lewatkan Sarapan Sehat

Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting, terutama di tengah liburan. Banyak orang cenderung melewatkan sarapan atau memilih sarapan yang tidak sehat seperti makanan manis dan berkalori tinggi. Padahal, sarapan yang sehat bisa menjadi pondasi untuk mengontrol asupan kalori sepanjang hari. Pilih sarapan yang mengandung banyak serat dan protein agar Anda merasa kenyang lebih lama.

Contoh sarapan sehat yang bisa Anda coba adalah oatmeal dengan topping buah-buahan segar, seperti pisang dan blueberry, atau smoothie dengan yogurt rendah lemak dan sayuran hijau. Dengan sarapan yang bergizi, tubuh Anda mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas liburan dan menghindari keinginan makan camilan yang tidak sehat di kemudian hari.

Jika Anda kesulitan bangun lebih pagi saat liburan, persiapkan sarapan Anda semalam sebelumnya, seperti overnight oats, yang praktis dan cepat.

3. Bergerak Lebih Banyak dengan Aktivitas Santai

Liburan sering kali identik dengan bersantai, tetapi itu bukan berarti Anda harus berbaring sepanjang hari. Aktivitas fisik ringan bisa sangat bermanfaat, terutama untuk menjaga tubuh tetap aktif dan membakar kalori. Anda tidak perlu melakukan olahraga intens, cukup dengan berjalan kaki, berenang, atau bermain bersama anak-anak di taman, tubuh Anda sudah bergerak dan membakar kalori.

Jika Anda menghabiskan liburan di luar kota atau pergi berlibur ke tempat baru, manfaatkan kesempatan ini untuk menjelajahi lokasi sekitar dengan berjalan kaki. Berjalan santai di sekitar pantai, taman, atau kota bisa membakar kalori tanpa terasa seperti latihan. Selain itu, aktivitas fisik ringan ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan energi Anda selama liburan.

Jika Anda menginap di hotel dengan fasilitas gym atau kolam renang, manfaatkan fasilitas tersebut untuk berolahraga ringan. Misalnya, berenang selama 30 menit atau berjalan di treadmill.

4. Pilih Piring Kecil untuk Mengontrol Porsi Makan

Salah satu tantangan terbesar saat makan di tengah liburan adalah mengontrol porsi makanan. Meja makan penuh dengan berbagai hidangan lezat yang menggoda. Salah satu cara mudah untuk menghindari makan berlebihan adalah dengan menggunakan piring kecil. Dengan piring kecil, makanan terlihat lebih banyak dan memuaskan meskipun porsi yang Anda ambil sebenarnya lebih kecil.

Selain itu, makan dengan piring kecil membuat Anda lebih sadar terhadap porsi makanan yang Anda ambil. Cobalah untuk mengambil makanan dalam porsi kecil, nikmati setiap gigitan, dan berhenti makan jika sudah merasa kenyang. Jika masih merasa lapar, tunggu beberapa menit sebelum memutuskan untuk mengambil lebih banyak.

Trik ini juga bisa diikuti dengan menggunakan piring yang berwarna cerah, karena warna cerah dapat membantu memperlambat tempo makan dan membuat Anda lebih menikmati makanan.

5. Tidur yang Cukup di Tengah Kesibukan Liburan

Di tengah kesibukan liburan, seringkali kita mengorbankan waktu tidur. Namun, kurang tidur dapat memengaruhi berat badan. Saat tidur tidak cukup, tubuh akan mengalami ketidakseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar. Hormon ghrelin yang menstimulasi rasa lapar meningkat, sementara hormon leptin yang memberi sinyal kenyang menurun. Akibatnya, Anda cenderung merasa lapar dan makan lebih banyak.

Pastikan Anda tetap mendapatkan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7 hingga 8 jam per malam. Dengan tidur yang cukup, tubuh Anda bisa berfungsi dengan optimal, metabolisme berjalan lancar, dan Anda pun tidak mudah lapar. Tidur yang baik juga berpengaruh pada kesehatan mental dan mood Anda, yang tentu penting untuk menikmati liburan dengan maksimal.

Jika Anda kesulitan tidur di tengah keramaian, coba untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman dengan menggunakan earplug, penutup mata, atau aroma terapi seperti lavender yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.

6. Nikmati Makanan Favorit Tanpa Terburu-buru

Saat liburan, makan makanan favorit memang tidak bisa dielakkan. Namun, Anda tetap bisa menikmati makanan tersebut tanpa berlebihan. Salah satu cara terbaik untuk mengontrol makan berlebihan adalah dengan makan perlahan dan menikmati setiap gigitan. Ketika Anda makan dengan cepat, tubuh tidak punya waktu untuk memberi sinyal kenyang, sehingga Anda cenderung makan lebih banyak.

Cobalah teknik mindful eating, yaitu makan dengan penuh perhatian. Perhatikan rasa, aroma, dan tekstur makanan. Letakkan sendok atau garpu Anda di antara suapan, dan jangan terburu-buru untuk mengambil porsi kedua. Dengan cara ini, Anda bisa menikmati makanan lebih lama, merasa puas, dan tidak makan berlebihan.

Jika Anda makan bersama teman atau keluarga, cobalah untuk berbicara atau bersenda gurau di sela-sela makan, sehingga Anda tidak tergoda untuk makan terlalu cepat.

7. Tetap Konsisten dengan Kebiasaan Sehat

Konsistensi adalah kunci untuk mempertahankan kebiasaan sehat, bahkan selama liburan. Meskipun liburan mungkin membuat Anda sedikit melonggarkan rutinitas, tetap pertahankan kebiasaan sehat yang sudah Anda jalani. Misalnya, jika Anda biasa berjalan kaki setiap pagi, usahakan tetap melakukannya meskipun jadwal liburan Anda lebih padat.

Menjaga kebiasaan sehat kecil seperti ini akan membantu tubuh Anda tetap berada dalam ritme yang sehat dan mencegah Anda makan berlebihan. Anda tidak perlu berolahraga berat, cukup dengan tetap melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari. Misalnya, jika Anda merasa malas berolahraga, cobalah untuk melakukan stretching di pagi hari untuk meningkatkan fleksibilitas dan energi.

Dengan konsistensi ini, tubuh Anda akan lebih mudah beradaptasi dengan pola makan sehat dan tidak mudah tergoda dengan makanan berkalori tinggi.

Liburan akhir tahun adalah waktu yang penuh kebahagiaan, tetapi Anda tetap bisa menjaga tubuh tetap sehat dan berat badan terjaga dengan menerapkan kebiasaan kecil yang sudah disebutkan. Ingatlah bahwa perubahan kecil dapat memberikan hasil besar jika dilakukan dengan konsisten. Jadi, nikmatilah liburan Anda tanpa khawatir berat badan naik. Dengan kebiasaan sehat ini, Anda bisa menikmati makanan lezat, bersantai, dan tetap merasa percaya diri dengan tubuh Anda.

Bagikan artikel ini kepada teman-teman Anda yang ingin menjaga berat badan saat liburan. Selamat liburan dan tetap sehat!