Cara Menghilangkan Stres dengan Mudah: Rutinitas Harian yang Wajib Dicoba!
- www.freepik.com/free-photo
VIVA – Stres itu sudah jadi bagian dari kehidupan sehari-hari dan termasuk dalam bagian kesehatan mental yang sering ditemui, terutama di Indonesia. Banyak hal yang bisa bikin kita stres, mulai dari pekerjaan yang menumpuk, masalah keuangan, sampai konflik dengan teman atau keluarga.
Ketika stres tidak diatasi, bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti depresi atau masalah fisik lainnya.
Banyak orang mencari cara untuk mengatasi stres, tetapi sering kali merasa bingung mau mulai dari mana. Rasa tertekan bisa membuat kita merasa berada di dalam lingkaran masalah yang tidak ada habisnya. Makanya, penting untuk memiliki strategi yang simpel dan bisa langsung diterapkan di rumah.
Dalam artikel ini, kita bakal bahas 13 cara menghilangkan stres mudah dilakukan, supaya kamu bisa merasa lebih tenang dan nyaman.
Cara Menghilangkan Stres dengan Mudah
- Microbreak Saat Bekerja atau Belajar
Jika kamu sering bekerja atau belajar dengan intens, lakukan microbreak setiap 20-30 menit sekali. Microbreak merupakan Istirahat singkat selama 1-5 menit untuk melakukan peregangan atau sekadar minum air dapat membantu mengurangi ketegangan mental dan fisik. Ini juga dapat meningkatkan fokus dan mencegah burnout, terutama jika kamu bekerja di depan layar komputer.
- Journal Writing dan Gratitude Practice
Menulis jurnal adalah cara yang efektif untuk mengekspresikan perasaan. Mulailah menulis jurnal harian atau melakukan gratitude practice, di mana kamu menuliskan hal-hal positif yang terjadi setiap hari. Ini dapat membantu mengubah fokus kamu dari hal-hal yang menekan dirimu menjadi lebih banyak bersyukur dan bahagia.
- Beribadah dan Meditasi Spiritual
Ibadah dan meditasi spiritual adalah cara efektif untuk mendapatkan ketenangan batin. Bagi banyak orang, berdoa atau melakukan aktivitas ibadah seperti membaca kitab suci dapat membantu meredakan stress dan memberikan ketenangan. Beribadah secara rutin tidak hanya memberikan kedamaian spiritual tetapi juga membantu dalam melepaskan beban pikiran.
- Latihan Pernapasan (Breathing Exercises)
Latihan pernapasan adalah cara paling sederhana dan efektif untuk meredakan stress. Teknik seperti 4-7-8 breathing (tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik) bisa membantu menenangkan pikiran.Kamu bisa melakukan ini di mana saja, kapan saja, tanpa memerlukan alat khusus.
- Olahraga Ringan di Rumah
Aktivitas fisik itu penting banget untuk kesehatan mental. Kamu tidak perlu gym atau alat-alat mahal, cukup lakukan olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki, atau stretching di rumah. Luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk bergerak. Hasilnya, kamu bakal merasa lebih energik dan bahagia.
- Fangirl Time
Kalau kamu penggemar suatu idol atau fandom, Luangkan waktu menikmati konten dari idola atau artis favoritmu. Menonton konten video atau vlog , mendengarkan lagu dari idola tentu bisa bikin kamu bahagia. Namun, jangan sampai terlalu fokus pada media sosial yang malah bikin stres baru. Tetapkan waktu khusus untuk menikmati fandom dengan seimbang.
- Mendengarkan Musik
Musik adalah salah satu terapi termudah untuk meredakan stress. Putar lagu-lagu yang kamu sukai, atau dengarkan playlist relaksasi dengan musik instrumental atau suara alam. Penelitian menunjukkan bahwa musik dapat menurunkan tingkat hormon stress dan memberikan efek menenangkan.
- Menghabiskan Waktu di Alam
Berjalan-jalan di taman atau ruang terbuka hijau bisa sangat membantu. Nature therapy atau shinrin-yoku (mandi hutan) dikenal dapat mengurangi tekanan mental. Hanya dengan berada di luar ruangan selama 20-30 menit bisa membantu menyegarkan pikiran.
- Manajemen Waktu yang Baik
Sering kali, stres muncul karena merasa kewalahan dengan banyaknya tugas. Jadi, penting untuk punya manajemen waktu yang baik. Buat daftar prioritas harian dan bagi tugas besar jadi bagian-bagian kecil yang lebih mudah dikelola. Dengan cara ini, kamu bisa lebih terorganisir dan mengurangi beban kerja.
- Tidur yang Cukup
Tidur yang baik itu sangat penting untuk kesehatan mental. Kurang tidur bisa bikin kamu lebih mudah stres dan emosional. Pastikan kamu tidur cukup setiap malam, minimal 7-8 jam. Buat rutinitas malam yang santai, seperti menjauh dari gadget sebelum tidur.
- Berkomunikasi dengan Orang Terdekat
Jangan ragu untuk bicara dengan teman atau keluarga tentang apa yang mengganggu pikiranmu. Kadang-kadang, hanya dengan berbagi cerita bisa membantu meredakan stres. Dukungan sosial dari orang terdekat membuat kita merasa tidak sendirian.
- Mandi Air Hangat
Mandi air hangat itu bisa memberi rasa relaksasi instan. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti lavender, untuk efek menenangkan. Mandi hangat tidak hanya membantu meredakan ketegangan otot, tapi juga bikin mood kamu lebih baik.
- Mengurangi Kafein
Kafein dalam kopi atau minuman energi bisa bikin rasa cemas meningkat. Jika kamu sering merasa cemas, coba kurangi konsumsi kafein dan ganti dengan minuman herbal seperti chamomile. Ini bisa membantu menyeimbangkan suasana hati dan mengurangi stres.
Mengatasi stres itu penting banget untuk kesehatan mental dan fisik kita. Dengan mencoba beberapa cara sederhana yang sudah dibahas di atas, kamu bisa mulai merasa lebih tenang dan nyaman dalam kehidupan sehari-hari. Pilih satu atau dua metode yang paling kamu suka dan coba lakukan secara rutin. Kunci utama adalah menemukan yang cocok untukmu dan menjadikannya bagian dari gaya hidup sehari-hari.