6 Cara Mudah Atasi Nyeri Otot usai Olahraga, Dijamin Ampuh dan Berhasil

Jakarta, VIVA – Setelah berolahraga, nyeri otot sering kali menjadi keluhan banyak orang yang tengah meningkatkan intensitas olahraga, atau mencoba jenis olahraga baru. Dalam istilah medis, nyeri dan kaku otot yang muncul setelah berolahraga disebut delayed onset muscle soreness atau DOMS.

Kondisi ini bisa menyebabkan keluhan nyeri otot ringan hingga berat, kaku otot, pegal-pegal, sedikit pembengkakan pada otot, dan berkurangnya kekuatan otot untuk sementara waktu. Oleh karena itu, penting mengetahui cara mengatasi nyeri otot setelah olahraga.

Lantas, bagaimana caranya? Dirangkum VIVA Rabu, 15 Januari 2025, berikut ada enam cara mudah dan efektif untuk mengatasi nyeri otot sehingga Anda bisa kembali beraktivitas tanpa hambatan.

1. Jangan Lupa Peregangan

Cara pertama untuk mengatasi nyeri otot yaitu jangan lupa melakukan peregangan. Cara ini menjadi langkah penting untuk membantu otot kembali rileks setelah berolahraga. Fokus pada otot-otot yang paling banyak digunakan selama latihan untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.

2. Kompres Menggunakan Air Dingin atau Hangat

Jika nyeri baru muncul dan terdapat sedikit pembengkakan pada otot, Anda bisa mengompresnya. Cara ini dilakukan pada bagian tubuh yang nyeri, jika mengompres dengan es dapat mengurangi peradangan, sementara kompres hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah.

Setelah nyeri mulai reda dan tidak ada pembengkakan, Anda bisa mempercepat pemulihannya dengan kompres hangat selama 10-15 menit. Jangan lupa untuk mandi air hangat yang bisa membantu meredakan nyeri.

3. Konsumsi Makanan Kaya Protein dan Antioksidan

Cara selanjutnya dalam mengatasi nyeri otot usai berolahraga dengan mengkonsumsi makanan yang kaya protein dan antioksidan. Makanan jenis ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak, sementara antioksidan seperti vitamin C dan E dapat membantu mengurangi peradangan.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Perlu diketahui ketika dehidrasi itu dapat memperburuk nyeri otot. Oleh karena itu, pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih, terutama setelah olahraga yang intens. Cara ini juga dapat meningkatkan sendi dan otot lebih sehat.

5. Memperbanyak Istirahat

Untuk membantu pemulihan otot, Anda dianjurkan untuk tidur selama 8-9 jam sehari. Memberikan waktu istirahat yang cukup kepada tubuh adalah kunci untuk pemulihan otot yang optimal. Hindari olahraga berat selama beberapa hari jika nyeri masih terasa.

6. Lakukan Pijat Ringan

Melakukan pijat ringan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan melepaskan ketegangan pada otot. Ini juga dapat mengurangi risiko cedera di kemudian hari. Namun cara ini harus dilakukan dengan yang ahlinya agar tidak salah letak nyeri otot ketika dipijat.

Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda dapat mengatasi nyeri otot dengan mudah dan kembali menjalani aktivitas sehari-hari. Jangan lupa untuk selalu berolahraga secara teratur dan menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar.