7 Manfaat Jogging di Malam Hari, Fisik dan Mental jadi Sehat

Jakarta, VIVA – Jogging adalah salah satu bentuk olahraga yang mudah dilakukan, murah, dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Banyak orang lebih memilih untuk berlari atau jogging pada pagi hari karena udara yang segar dan suasana yang tenang.

Namun, jogging di malam hari juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang tidak kalah pentingnya. Jika Anda sedang mencari alternatif waktu untuk berolahraga, jogging malam bisa menjadi pilihan yang tepat.

Berikut adalah tujuh manfaat jogging di malam hari yang dapat Anda nikmati.

1. Udara Lebih Sejuk dan Segar

Salah satu keuntungan terbesar jogging di malam hari adalah suhu udara yang lebih sejuk. Pada siang hari, cuaca panas dan terik dapat membuat tubuh cepat merasa lelah dan terhidrasi. Di malam hari, suhu cenderung lebih rendah, sehingga Anda bisa berolahraga dengan lebih nyaman. Udara yang segar dan tidak terkontaminasi panas matahari membuat Anda bisa berlari dengan lebih lancar tanpa merasa tercekik atau kepanasan.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Berolahraga, terutama jogging, di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Meskipun beberapa orang menganggap berolahraga malam hari bisa mengganggu tidur mereka, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan beberapa jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. 

Jogging di malam hari dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan setelah seharian beraktivitas. Banyak orang merasa terbebani dengan pekerjaan atau rutinitas harian mereka, dan jogging memberikan waktu untuk melupakan tekanan tersebut. Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin yang berfungsi sebagai penangkal stres alami, membantu menenangkan pikiran dan memperbaiki suasana hati. 

Pada malam hari, terutama di kota-kota besar, lalu lintas dan keramaian cenderung berkurang. Hal ini membuat jogging di malam hari menjadi lebih menyenangkan karena Anda bisa berlari dengan lebih bebas tanpa terganggu oleh polusi udara atau kebisingan kendaraan. 

Bagi banyak orang, waktu pagi bisa menjadi sangat sibuk dengan pekerjaan dan kewajiban lainnya, sehingga olahraga pagi sering terlewat. Dengan memilih jogging di malam hari, Anda dapat lebih mudah membuat jadwal olahraga yang konsisten. Karena malam hari biasanya lebih bebas dari gangguan atau aktivitas lain, Anda bisa menjadikannya waktu rutin untuk menjaga kebugaran tubuh. Mengatur waktu untuk berolahraga pada malam hari dapat membantu Anda menciptakan kebiasaan sehat yang lebih mudah dipertahankan.

Berolahraga di malam hari, terutama setelah makan malam, dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Ketika Anda berlari, tubuh membakar kalori dan lemak lebih efektif, yang berpotensi membantu menurunkan berat badan. Aktivitas fisik di malam hari juga dapat meningkatkan proses pembakaran kalori yang berlanjut setelah selesai berolahraga, berkat efek afterburn atau EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Ini berarti tubuh Anda terus membakar kalori bahkan setelah Anda berhenti berlari.

Jogging di malam hari memberikan pengalaman yang berbeda dibandingkan berlari pada siang hari. Ketika malam tiba, suasana menjadi lebih tenang dan sejuk, yang menciptakan atmosfer yang lebih damai untuk berolahraga. Anda dapat menikmati pemandangan kota yang berbeda, seperti lampu-lampu kota yang indah atau udara malam yang segar. Jogging malam hari bisa memberikan sensasi yang menyenangkan dan memotivasi Anda untuk tetap aktif.