Manfaat Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Per Hari, Berat Badan Turun
- Canva
Jakarta – Di era modern yang serba sibuk ini, menjaga kesehatan menjadi sebuah tantangan tersendiri.
Kurangnya aktivitas fisik dan pola makan tidak sehat sering kali menjadi biang keladi berbagai penyakit. Salah satu solusi mudah dan murah untuk mengatasi hal ini adalah dengan berjalan kaki.
Banyak orang mungkin sudah familiar dengan anjuran untuk berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari. Angka ini memang identik dengan gaya hidup sehat dan bugar.
Tapi, tahukah Anda, apa saja manfaat di balik target langkah kaki tersebut? Lebih dari sekadar membakar kalori dan menurunkan berat badan, berjalan kaki 10.000 langkah per hari menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut beberapa di antaranya:
Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.
- Freepik/freepik
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Jantung dan paru-paru adalah organ vital yang menunjang kehidupan. Berjalan kaki secara rutin dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Aktivitas ini melancarkan aliran darah, mengoptimalkan asupan oksigen, dan memperkuat otot-otot di sekitar organ vital tersebut.
2. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Kaki adalah tumpuan tubuh dalam beraktivitas. Berjalan kaki membantu memperkuat tulang dan sendi, serta meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini penting untuk mencegah osteoporosis dan penyakit sendi lainnya, terutama bagi lansia.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki adalah salah satu cara efektif untuk membakar kalori. Semakin banyak langkah yang Anda capai, semakin banyak kalori yang terbakar. Hal ini dapat membantu Anda mencapai dan menjaga berat badan ideal, serta mengurangi risiko obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Kurang tidur dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental. Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan cara meningkatkan produksi hormon melatonin dan mengatur ritme sirkadian tubuh.
5. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Berjalan kaki di alam terbuka dapat membantu meningkatkan mood dan meredakan stres. Aktivitas ini memicu pelepasan hormon endorfin yang memberikan efek bahagia dan menenangkan.
6. Meningkatkan Fungsi Otak
Aliran darah yang lancar ke otak dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Berjalan kaki secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
7. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih dan melawan infeksi. Hal ini dapat membantu Anda terhindar dari berbagai penyakit, seperti flu dan batuk.
8. Meningkatkan Stamina dan Energi
Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan stamina dan energi tubuh. Hal ini membuat Anda merasa lebih segar dan bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.