5 Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Darah Tinggi, dari Buah Beri sampai Yogurt

Jakarta – Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi medis yang umum di mana tekanan darah dalam arteri meningkat. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko serius terhadap penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya jika tidak diatasi dengan baik. 

Selain mengontrol asupan garam dan mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur, diet yang tepat juga dapat membantu mengelola darah tinggi. Berikut adalah 5 makanan yang direkomendasikan untuk penderita darah tinggi.

1. Buah-buahan Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan dan flavonoid. Antioksidan ini membantu melindungi arteri dari kerusakan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan mengontrol berat badan, yang penting dalam mengelola tekanan darah.

2. Sayuran Hijau Daun

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan kangkung mengandung kadar kalium yang tinggi. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, yang memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah. Mengonsumsi sayuran hijau daun secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti chia seed dan flaxseed, merupakan sumber nutrisi yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat.

Mereka juga mengandung magnesium, yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet sehari-hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

Yogurt rendah lemak dan produk susu fermentasi lainnya seperti kefir mengandung probiotik, bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap. Pilihlah produk susu fermentasi rendah lemak untuk memperoleh manfaat kesehatan tanpa lemak jenuh yang berlebihan.