4 Tips Mengatur Pola Tidur saat Puasa Ramadhan agar Tidak Lemas

VIVA Tekno - Terdapat sejumlah hal yang dapat berubah saat seseorang melaksanakan puasa di bulan Ramadhan. Mulai dari berubahnya pola makan hingga berubahnya jam tidur. Hal ini dikarenakan orang yang melaksanakan ibadah puasa harus bangun pada dini hari untuk santap sahur.

Jelas hal ini akan merubah pola tidur yang selama ini sudah terbentuk. Perubahan inilah yang dapat menyebabkan mengapa saat berpuasa orang mudah merasa lelah, lemas dan mengantuk. Lantas bagaimana cara mengatur pola tidur yang baik di bulan Ramadhan?

Mengutip laman Kementerian Kesehatan Kamis 16 Maret 2023, bahwa terdapat empat cara yang dapat dilakukan orang untuk mengatur pola tidur di bulan Ramadhan, mulai dari memajukan jam tidur, menerapkan power nap hingga perhatikan kualitas tidur.

1. Tidur Lebih Cepat

Mengingat orang yang berpuasa harus bangun lebih awal untuk santap sahur, maka sebaiknya Anda dapat memajukan waktu tidur. Sebagai contoh, jika Anda terbiasa tidur pukul 22.00, maka cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal di jam 21.00

2. Menerapkan Power Nap

Power nap adalah tidur selama 20 menit di sela-sela kegiatan, hal ini dilakukan untuk mengembalikan stamina. Dalam penerapannya, power nap sebaiknya tidak dilakukan lebih dari 20 menit karena tidur terlalu nyenyak justru dapat menimbulkan rasa lelah.

3. Perhatikan Kualitas Tidur

Untuk memastikan kualitas tidur Anda baik, maka pastikan kamar dalam kondisi tenand dan minim cahaya. Bila peril Anda dapat menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat.

4. Perhatikan pola makan

Saat berbuka puasa atau sahur, pastikan Anda menghindari makanan yang kaya akan kalori, gula, pedas dan makanan-makanan yang digoreng dengan minyak yang terlalu banyak. Hal ini dapat membahayakan sistem pencernaan karena mereka harus berusaha ekstra untuk mengelola asupan tersebut dan dikhawatirkan berisiko mengganggu waktu dan kualitas tidur.

Nah itu dia 4 cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga pola tidur agar tubuh tetap vit meski sedang berpuasa di bulan Ramadhan.