Hari Tidur Sedunia: Sejarah, Makna, dan Hal Lain yang Perlu Diketahui

VIVA – Hari Tidur Sedunia tahun ini jatuh pada 18 Maret 2022. Hari ini diperingati setiap tahunnya dengan tujuan untuk meningkatkan kesadaran dan ajakan bertindak atas masalah-masalah penting yang berkaitan dengan tidur termasuk obat-obatan, pendidikan, aspek sosial, dan mengemudi. 

Diselenggarakan oleh Komite Hari Tidur Sedunia dari World Sleep Society, acara ini bertujuan untuk mengurangi beban masalah tidur pada masyarakat melalui pencegahan dan pengelolaan gangguan tidur yang lebih baik.

Setiap tahun, itu diadakan pada hari Jumat sebelum Musim Semi Vernal Equinox. Tahun ini, tema dan slogan hari itu adalah 'Tidur Berkualitas, Pikiran Sehat, Dunia Bahagia'.

Sejarah Hari Tidur Sedunia

Diselenggarakan sejak 2008, Hari Tidur Sedunia adalah tindakan kesadaran global yang merayakan tidur. Di mana,  hal ini bertujuan untuk membantu mereka yang memiliki masalah tidur yang cukup serius. Dirayakan pada hari Jumat sebelum Musim Semi Vernal Equinox setiap tahun, liburan ini memiliki 155 acara tahunan yang diadakan di seluruh dunia dan diikuti oleh lebih dari 70 negara.

Melansir daysoftheyear.com, Hari Tidur Sedunia berfokus pada berbagai masalah yang berkaitan dengan tidur, obat tidur, pendidikan tentang tidur, dan efek sosial yang dapat ditimbulkan oleh kurang tidur dalam kehidupan sehari-hari. 

Mulai dari yang ringan hingga berat, kesulitan tidur adalah masalah modern yang mungkin memiliki kemampuan untuk membajak seluruh hidup orang jika tidak dikendalikan. Menurut American Sleep Association, lebih dari 50 hingga 70 juta orang memiliki beberapa jenis gangguan tidur, lebih dari 25 juta mengalami sleep apnea, dan masalah tidur yang paling sering dilaporkan adalah insomnia (ketidakmampuan untuk tidur sama sekali atau sepanjang malam).

Diselenggarakan oleh Komite Hari Tidur Sedunia dari World Sleep Society, hari ini dimulai dengan sekelompok profesional dan penyedia kesehatan yang mempelajari bidang kedokteran tidur dan penelitian tidur.

Hari Tidur Sedunia bertujuan untuk menyatukan orang-orang, baik orang biasa atau penyedia layanan kesehatan, untuk mendiskusikan masalah tidur, membantu menemukan solusi, dan mencegah masalah tidur bagi mereka yang belum memilikinya. 

Dokter seperti Liborio Parrino, MD, Italia dan Antonio Culebras, MD, adalah anggota ketua pertama dari Hari Tidur Sedunia dan membantu dalam menciptakan World Sleep Society, sebuah organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk membantu mendanai penelitian untuk tidur yang terus meresap. masalah yang dihadapi dunia saat ini. 

World Sleep Society bekerja dengan berbagai organisasi berita untuk membantu mereka menyebarkan berita dan melaporkan tentang efek tidur pada kehidupan sehari-hari. Ini semua tentang menyebarkan berita dan memberi tahu orang-orang di mana mencari bantuan! 

Siapa yang menciptakan Hari Tidur Sedunia?

Melansir dari worldsleepday.org, acara kesadaran tahunan ini dimulai oleh sekelompok penyedia layanan kesehatan yang berdedikasi dan anggota komunitas medis yang bekerja dan belajar di bidang kedokteran dan penelitian tidur. 

Tujuan dari Hari Tidur Sedunia yang pertama adalah untuk menyatukan penyedia layanan kesehatan tidur untuk mendiskusikan dan mendistribusikan informasi tidur di seluruh dunia. 

Ketua Hari Tidur Sedunia adalah Liborio Parrino, MD, Associate Professor Neurology di Parma University, Italia dan Antonio Culebras, MD, Profesor Neurology, Upstate Medical University, dan Konsultan, The Sleep Center, Community General Hospital, Syracuse , New York, AS.

Mengapa Hari Tidur Sedunia Diciptakan?

Berkali-kali, para profesional dan peneliti obat tidur menentang keyakinan bahwa tidur tidak cukup penting dalam kesehatan dan kesejahteraan pribadi untuk menjadi prioritas. Ditambah dengan aliran 24/7 masyarakat, pendiri acara kesadaran ini bertujuan untuk merayakan pentingnya tidur yang sehat.

Siapa yang Mendukung Hari Tidur Sedunia?

Hari Tidur Sedunia diselenggarakan oleh World Sleep Society (WSS), sebuah organisasi nirlaba yang berbasis di Amerika Serikat. Sesuai dengan peraturan organisasi, World Sleep Society tidak mendukung, merekomendasikan, atau mendukung produk layanan apa pun. 

Acara penyadaran memang menerima sponsor perusahaan untuk membantu mendukung biaya penyelenggaraan acara, tetapi World Sleep Society, Komite Hari Tidur Sedunia, atau siapa pun yang berafiliasi dengan WSS tidak mendukung atau merekomendasikan produk komersial, perawatan, atau perusahaan.

Cara Merayakan Hari Tidur Sedunia

Menikmati Hari Tidur Sedunia ternyata sangat mudah lho! Hanya melakukan beberapa upaya agar bisa tidur yang sehat hingga mengubah hidup menjadi lebih baik lagi. Pertimbangkan cara-cara ini untuk menjadikan referensimu di Hari Tidur Sedunia ini.

1. Istirahat

Rayakan Hari Tidur Sedunia dengan melakukan satu hal yang disukai semua orang di penghujung hari; tidur! Ambil hari libur dan tidur selama yang Anda inginkan. Atau, dengan cara yang tidak terlalu ekstrem, cobalah tidur siang selama 20 menit saat istirahat makan siang di tempat kerja. Jika Anda merasa segar setelahnya, itu berarti Anda membutuhkan waktu berkualitas untuk tidur meskipoun hanya sebentar.

2. Praktikkan Kebersihan Tidur 

Karena anak-anak secara alami tertidur ketika mereka lelah, orang dewasa mungkin hanya berasumsi bahwa mereka seharusnya dapat melakukan hal yang sama. Tapi mereka sering tidak bisa! Sama seperti merawat tubuh fisik (dengan mandi atau menggosok gigi), rutinitas tidur seseorang mungkin perlu sedikit perhatian dan perawatan ekstra. 

Proses kebersihan tidur memungkinkan otak dan tubuh untuk menenangkan diri dan mempersiapkan tidur malam yang nyenyak. Ini termasuk kebiasaan sehat dan rutinitas relaksasi seperti: 

- Waktu tidur dan waktu bangun tetap: ritme sirkadian tubuh bekerja lebih baik jika waktu tidur dan bangun sama setiap hari.

- Olahraga: orang yang tidak memiliki aktivitas fisik yang cukup di siang hari mungkin kesulitan untuk tidur di malam hari, jadi pastikan untuk berjalan cepat atau berlatih kardio lainnya beberapa jam sebelum tidur.

- Kurangi kafein: sebagai stimulan, kafein dapat membuat pikiran dan tubuh aktif, jadi sebaiknya hindari kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya setidaknya 6 jam sebelum tidur.

- Suhu kamar: jaga agar kamar tidur antara 60 dan 67 derajat F atau 16-19 derajat C.
- Beri waktu 30 menit untuk rutinitas sebelum tidur: alih-alih berharap langsung tertidur, hitung setengah jam untuk bersantai dengan musik lembut, peregangan ringan, atau membaca buku yang membosankan
- Redupkan lampu: beri tahu otak sudah waktunya tidur dengan menurunkan lampu 
- Cabut: Setidaknya 60 menit sebelum tidur, matikan komputer, televisi, smartphone, atau perangkat lain karena lampu biru dapat mengganggu ritme tidur yang baik 
- Berlatih meditasi: latihan pernapasan dalam dan perhatian penuh sebelum tidur dapat membantu otak melepaskan stres hari itu yang mengatur panggung untuk tidur yang lebih baik 

Unduh Aplikasi Tidur 

Mereka yang mencari bantuan untuk tidur mereka dapat menggunakan aplikasi smartphone untuk jadi solusinya. Slumber, Calm, Sleep Cycle, dan Reflectly semuanya berkomitmen untuk membantu menenangkan otak menuju tidur atau mengukur ritme tidur di malam hari. 

Berpartisipasi dalam Acara Kesadaran Tidur

Donasi untuk penggalangan dana tidur pada hari ini untuk membantu mendukung lebih banyak penelitian tentang gangguan seperti sleep apnea dan insomnia. Periksa acara di daerah Anda atau temukan yayasan tidur online untuk terhubung. 

Beli Kasur Baru

Banyak orang berjuang dengan masalah tidur hanya karena struktur pendukung yang buruk selama tidur. Gunakan Hari Tidur Sedunia sebagai alasan untuk melihat apakah membeli tempat tidur baru akan membuat perbedaan dalam kualitas tidur Anda. 

Beberapa kasur kelas atas (seperti Sleep Number) memungkinkan untuk menyesuaikan kasur berdasarkan kebutuhan masing-masing individu. 

Bicaralah dengan Profesional Tidur 

Bagi mereka yang percaya bahwa mereka memiliki masalah tidur, penting untuk meluangkan waktu untuk berbicara dengan profesional tidur. Lihat apakah mereka akan merekomendasikan tes tidur untuk membuat diagnosis dan tanyakan saran kebersihan tidur seperti apa yang mereka miliki. 

Bagikan hari ini di media sosial menggunakan tagar #WorldSleepDay dan beri tahu teman, keluarga, dan pengikut Anda betapa pentingnya tidur bagi orang-orang di mana pun.