5 Cara Meningkatkan Motivasi Diri ketika Alami Depresi

VIVA – Depresi menjadi kondisi mental yang sering membuat seseorang kehilangan semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Saat mengalami situasi tersebut, tentu membangkitkan motivasi diri menjadi tantangan.

Sebab penderita depresi akan mengalami sejumlah emosi yang susah untuk di kontrol. Hal ini wajar, tetapi kita sebagai orang sekitarnya perlu untuk memberikan motivasi dan dukungan.

Lantas, apa saja motivasi diri untuk orang yang tengah mengalami depresi? Berikut VIVA rangkum dari Healthline Senin, 18 November 2024, ada lima cara dalam meningkatkan motivasi diri.

1. Mulai Dari Tujuan Kecil

Jika kamu memiliki perasaan pikiran yang sangat membebani, maka mulai lah dari tujuan kecil. Kamu hanya bisa fokus pada satu tujuan dalam satu waktu, dan cobalah untuk mengabaikan pikiran tentang apa yang akan terjadi setelahnya.

Setelah mencapai tujuan kecil tersebut, kamu baru memulai menambahkan lebih banyak tujuan lainnya. Hal tersebut adalah sebuah proses untuk memotivasi diri yang tengah mengalami depresi.

2. Hindari Hal-hal Negatif

Lakukan kegiatan yang dapat memberikan rasa kesenangan, dan hindari hal-hal negatif yang membuat kamu semakin terbebani. Kamu bisa melakukan kegiatan seperti mendengarkan musik, menggambar, atau berjalan-jalan santai dan menikmati perjalanan.

3. Bersosialisasi

Ketika sedang mengalami depresi, tentu bersosialisasi menjadi salah satu motivasi untuk membangkitkan diri. Kamu bisa membuka diri atau berbicara kepada teman atau keluarga untuk meringankan beban pikiran.

Terkadang hanya mendengarkan kata-kata dukungan atau berbagai cerita dapat memberikan dorongan untuk melangkah lebih maju. Jadi, jangan ragu untuk mencari dukungan dari seorang.

4. Jaga Pola Hidup Sehat

Salah satu cara untuk meningkatkan motivasi diri saat depresi tentu dengan menjaga pola hidup dengan sehat. Kamu harus mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan prebiotik dan probiotik yang dapat membantu mendukung kesehatan pencernaan.

Tidak hanya dari pola makan, kamu juga harus melakukan aktivitas seperti berolahraga ringan. Aktivitas fisik tersebut membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati secara alami.

5. Tetapkan Rutinitas

Untuk memotivasi diri ketika depresi tentu kamu harus menetapkan rutinitas. Salah satunya membuat jurnal terkait apa saja yang akan dilakukan dalam keseharian. perlu diingat, jurnal adalah tempat yang baik untuk membuang pikiran negatif dan memberi ruang untuk hal-hal positif.

Mengatasi depresi memang membutuhkan waktu, tetapi setiap langkah kecil yang kamu ambil menjadi sebuah kemajuan. Tetaplah berkomitmen pada proses penyembuhan dan percayalah bahwa motivasi dapat membangkitkan gairah kehidupan seiring berjalan waktu.